深呼吸可以降血壓嗎？日院長教你1動作降血壓：睡前和起床後喝一杯

朱育嫻整理

2024/04/23 11:00

長期高血壓對心腦血管影響很大，會使血管變得僵硬狹窄，長期下來也會產生許多併發症。除了吃藥之外，還有沒有其他降血壓的好方法？深呼吸也可以降血壓！以下日本醫師分享，透過深呼吸和喝水有效降低血壓。

深呼吸治療：頑固性高血壓的有效解方

日本山口醫院院長山口貴也指出，有一項針對治療頑固性高血壓（意指使用多種藥物仍無法有效降低血壓者）的研究，該研究以患者為受試對象，定期施以深呼吸治療，發現可有效降低血壓。研究使用的深呼吸治療，雖然是以醫療裝置進行，但對一般人來說，深呼吸是隨時隨地都可以自由進行的簡單活動，最適合平日過於忙碌而難以規律運動的人。

呼吸促進肺腎機能有助調節血壓

山口貴也說明，吸氣與吐氣都是肺臟的運作，肺臟是少數能夠聽從我們意識操控的臟器。我們無法控制心臟搏動的快慢，也無法命令肝臟多做或少做一點工作，同樣的，無法要求胃加速或暫停蠕動，可是透過呼吸，我們能夠調節肺部活動，經由調節肺部活動同時影響其他臟器的功能，包括調節自律神經等人體系統，連帶促進腎臟功能。腎臟有調節血壓的作用，腎臟功能良好，血壓就不會爆高。

而心臟的活動也受肺臟影響，大口吸氣時，回流心臟的血液量增加，吐氣時，回流心臟的血液量減少，一呼一吸的頻率影響著自律神經的活動。自律神經分為「交感神經」與「副交感神經」，人在精神緊張時，交感神經居於主導優勢，交感神經的作用強，血壓會升高；相反的，人在放鬆時，副交感神經居於主導優勢，血壓會降低。

山口貴也說，焦慮緊張時，旁人常會提醒我們「深呼吸」，就是因為深呼吸能刺激副交感神經，緩解緊張情緒，同時降低血壓，也可以藉此保護腎臟。所以說，再沒有比深呼吸更簡單有效的降血壓妙方了。

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喝水也有降血壓功效專家教你正確喝

此外，飲水也是有效降低血壓的辦法。山口貴也表示，現代人多數都有脫水傾向，醫學研究指出，只是在就寢前與起床後分別補充200毫升的水，即可降血壓。補充水分就能夠降血壓，聽起來或許不可思議，重點在於該研究並非補充茶水或咖啡，而是最單純的飲用水。茶和咖啡都有利尿作用，會增加排尿量，結果明明攝取了水分，體內卻鬧水荒。如果不喜歡喝涼開水，也可以補充溫開水。總之，咖啡、紅茶、香草茶等的降血壓作用，都比不上白開水。

◎ 本文摘自／《不靠藥物、不減鹽，就能健康的降血壓》山口貴也著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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