深呼吸可以降血壓嗎?日院長教你1動作降血壓:睡前和起床後喝一杯

  • 朱育嫻 整理
  • 2024/04/23 11:00
  • 長期高血壓對心腦血管影響很大,會使血管變得僵硬狹窄,長期下來也會產生許多併發症。除了吃藥之外,還有沒有其他降血壓的好方法?深呼吸也可以降血壓!以下日本醫師分享,透過深呼吸和喝水有效降低血壓。

     

    深呼吸治療:頑固性高血壓的有效解方

    日本山口醫院院長山口貴也指出,有一項針對治療頑固性高血壓(意指使用多種藥物仍無法有效降低血壓者)的研究,該研究以患者為受試對象,定期施以深呼吸治療,發現可有效降低血壓。研究使用的深呼吸治療,雖然是以醫療裝置進行,但對一般人來說,深呼吸是隨時隨地都可以自由進行的簡單活動,最適合平日過於忙碌而難以規律運動的人。

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    呼吸促進肺腎機能 有助調節血壓

    山口貴也說明,吸氣與吐氣都是肺臟的運作,肺臟是少數能夠聽從我們意識操控的臟器。我們無法控制心臟搏動的快慢,也無法命令肝臟多做或少做一點工作,同樣的,無法要求胃加速或暫停蠕動,可是透過呼吸,我們能夠調節肺部活動,經由調節肺部活動同時影響其他臟器的功能,包括調節自律神經等人體系統,連帶促進腎臟功能。腎臟有調節血壓的作用,腎臟功能良好,血壓就不會爆高。

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    而心臟的活動也受肺臟影響,大口吸氣時,回流心臟的血液量增加,吐氣時,回流心臟的血液量減少,一呼一吸的頻率影響著自律神經的活動。自律神經分為「交感神經」與「副交感神經」,人在精神緊張時,交感神經居於主導優勢,交感神經的作用強,血壓會升高;相反的,人在放鬆時,副交感神經居於主導優勢,血壓會降低。

     

    山口貴也說,焦慮緊張時,旁人常會提醒我們「深呼吸」,就是因為深呼吸能刺激副交感神經,緩解緊張情緒,同時降低血壓,也可以藉此保護腎臟。所以說,再沒有比深呼吸更簡單有效的降血壓妙方了。

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    喝水也有降血壓功效 專家教你正確喝

    此外,飲水也是有效降低血壓的辦法。山口貴也表示,現代人多數都有脫水傾向,醫學研究指出,只是在就寢前與起床後分別補充200毫升的水,即可降血壓。補充水分就能夠降血壓,聽起來或許不可思議,重點在於該研究並非補充茶水或咖啡,而是最單純的飲用水。茶和咖啡都有利尿作用,會增加排尿量,結果明明攝取了水分,體內卻鬧水荒。如果不喜歡喝涼開水,也可以補充溫開水。總之,咖啡、紅茶、香草茶等的降血壓作用,都比不上白開水。

     

    ◎ 本文摘自/《不靠藥物、不減鹽,就能健康的降血壓》山口貴也 著
    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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