睡多睡少都容易變胖!醫破解睡眠迷思 小心太晚睡害你體重增加

  • 羅以容 整理
  • 2024/05/28 11:16
  • 能夠好好睡上一覺,是件幸福的事。但就怕怎麼樣也睡不著,還讓自己越睡越累。究竟有哪些壞習慣,會讓人越睡身體越差,甚至變胖?關於睡眠,又有哪些你不知道的事?醫師解答。

     

    睡眠迷思1:睡覺打呼很大聲就是睡得好?

    初日診所家醫科暨減重專科醫師許芷瑜說明,打呼或呼吸不順暗示可能罹患睡眠呼吸中止症,睡眠呼吸中止症分為阻塞型、中樞型和混合型。阻塞型最為常見,9成患者屬此類,可能源自咽喉部軟組織的阻塞。

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    睡眠迷思2:睡覺習慣開小夜燈?

    開小夜燈睡覺可能擾亂睡眠和縮短睡眠時間,使得生理時鐘被打亂,增加胰島素阻抗和代謝紊亂,導致食物增加攝取、能量減少消耗,進而體重增加。國外一篇刊登在《JAMA》子刊的研究發現,有開燈睡覺習慣的女性群體,5年後BMI和體重都較高。

     

    睡眠迷思3:睡前滑手機會有什麼影響?

    芝加哥研究發現,睡眠期間光線的暴露或刺激可能會活化交感神經系統,對身體造成壓力,並打亂血糖生理恆定,胰島素阻抗也會增加,開燈組相較關燈組會增加15%胰島素阻抗及活化交感神經系統。

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    睡眠迷思4:睡前喝酒有助於睡眠?   

    許芷瑜解釋,喝酒不但對睡眠沒有幫助,反而有害!雖然酒精會讓入睡速度變快,但喝酒也會讓睡眠時間縮短、降低快速動眼期的睡眠品質,讓人容易在後半夜覺醒,所以隔日更想睡覺。

     

    睡眠迷思5:睡不好或睡太多會變胖?

    睡眠不足會增加肥胖風險,但卻不代表睡眠時間越長對身體越好。美國一篇全國性研究結果顯示,睡眠不足(睡眠時間小於7小時)和睡眠過多(睡眠時間大於9小時)都會增加體重過重。

     

    睡眠迷思6:晚睡的人容易胖?

    當日夜節律失調,每天總熱量消耗會減少了55大卡,導致晚睡容易變胖。另外,晚睡也會改變食慾荷爾蒙,讓人更傾向選擇一些不健康的食物。

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    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/許芷瑜醫師

     

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