到底是肚子大還是宿便多？躺著就能瘦 醫親授6神穴瘦肚解便祕
顧詩蓓 整理 ｜ 2024/06/27 14:56
健康維持好身材，成為許多人追求的目標。韓國女星以纖瘦身材聞名，其中BLACKPINK的Rosé（朴彩英）更是擁有19吋小蠻腰的代表。究竟她是如何養出零贅肉身形？台灣女星小Call也分享自身經歷，透露曾因幸福肥而讓體重失控，但後來透過飲食控制和運動成功瘦身。中醫師表示，6個穴位幫助化解肥肚、解便祕。
Rosé零贅肉身形心法大公開
身高168公分的Rosé，體重一直維持在45至50公斤內，是BLACKPINK成員中身形最瘦削的一位。她透露保持苗條身材有幾個關鍵：
縮小腹減肥法
隨時提醒自己收緊腹部、挺直腰部，長期運用核心力量，有助燃燒脂肪。
飲食方面採取少量多餐
Rosé曾透露近數年與隊員已沒有刻意節食，向來愛吃的她一天會吃3至4餐，而且每餐都有飽足感。
食物選擇以原型食物為主
從不吃垃圾食物，不加工、不油炸，必定挑選原型食物。曾於直播中分享自家製蔬菜捲，用餅皮包著紅蘿蔔、青瓜、紅椒等，簡單又美味。
平日勤喝水
不愛喝有味道的飲料；運動則是跳舞占了生活一大半時間，尤其在宣傳新歌及舉行巡迴演唱會期間，可以持續跳足3小時，大量燃燒卡路里。
運動
她也愛玩空中瑜伽，最常做的運動是普拉提，每隔兩天就會上一次課。
小Call瘦身有成，靠飲食運動找回好身材
小Call身高153.5公分，體重最輕曾到36公斤。她坦言結婚後因幸福肥，體重從44公斤一度飆升到52公斤，讓人誤以為她懷孕了。為了擺脫身上贅肉，小Call痛定思痛，開始控制飲食，戒掉宵夜和含糖飲料，尤其是甘蔗青茶，以前每天喝1至2杯，導致很少喝水。在運動方面，她每周運動3天，結合瑜伽和重訓，成功瘦回44公斤。
睡前3招瘦小腹運動
除了飲食和運動，小Call也示範3個睡前可以做的瘦小腹運動：
床上騎車運動
躺平之後把雙腳抬高大概30度的位置，左右腳交替像騎腳踏車一樣，持續踢20下，可以鍛鍊到小腹。
床上踢水運動
雙腳提高大概30度，不用太高，小幅度的一直踢水，持續踢20下，能運動到小腹旁兩側。
床上左右搖擺
這個動作有助於鍛鍊側腹。腳抬高30度之後，彎膝蓋到肚子，往右邊側，接著將腳打直，默念數字10～20下，再來換左邊重複一樣的動作。
隨著現代人生活型態的改變，不健康的飲食習慣和久坐少動的情況越來越普遍，許多人因此面臨小腹凸出的困擾。中醫師陳峙嘉表示，小腹凸、肚子大並不一定是變胖，最常見的兩個原因是「脂肪累積」和「宿便」。
脂肪型小腹凸出與腹部脂肪增加有關
陳峙嘉醫師指出，脂肪型的小腹凸出通常是因為腹部脂肪層增厚，這可能與飲食習慣、運動量不足或代謝問題有關。另一方面，宿便引起的小腹凸出則與腸道健康密切相關。
不健康生活方式影響腸道健康
現代人經常外食、上班族久坐少動，長期不健康的生活方式容易影響腸胃道健康。陳峙嘉醫師強調，腸道是人的第二顆大腦，腸道健康與否會連帶影響消化、神經、免疫系統，導致消化不良、腹脹感、排便不順等狀況，還可能造成體重增加、甚至提高心血管疾病風險。
中醫埋線減肥刺激穴位達到瘦身效果
近年來，中醫界流行使用埋線減肥的方法，透過長時間刺激腹部附近的穴位，如肚臍周圍的太乙穴、水分穴、大橫穴、天樞穴、氣海穴、大巨穴等，可以幫助消化、改善便祕、促進新陳代謝，達到瘦身的效果。
陳峙嘉醫師建議，小腹困擾與腸道健康息息相關，民眾可以經常按摩這些腹部的穴道，有助活化腸道、促進新陳代謝，讓腸道健康、氣色自然好。按摩時可以依照胃部、腸道的位置，在飯後覺得脹氣時按壓上腹及肚臍附近的穴位；排便不順時則可按壓外側的升結腸、橫結腸、降結腸部位，按摩方向順著腸道蠕動的方向，順時針方向揉按即可。
◎ 諮詢專家／陳峙嘉中醫師
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