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脹氣怎麼辦?脹氣改善穴道及飲食預防方法一次看

許佳惠 整理 2024/06/13 10:01

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脹氣、腹脹、腹悶、腹痛、放屁,想打嗝卻打不出來嗎?小心可能是腸胃脹氣!脹氣怎麼辦?脹氣吃什麼?脹氣原因有哪些?脹氣改善穴位?脹氣食物宜忌和快速消脹氣方法,本文一次收錄。

 

脹氣是什麼?腸胃道充滿空氣導致不適

亞東醫院肝膽腸胃科醫師曾柏鈞表示,脹氣就是腸胃道充滿空氣導致的不適感。裡面的氣體99%主要成分為二氧化氮、氧氣、二氧化碳、氫氣,還有甲烷;另外1%為稀有氣體且具有臭味。


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脹氣怎麼辦?腹部按摩法有效促進腸道蠕動

功能醫學醫師歐瀚文提供一招簡單實用的腹部按摩法,有效促進腸道運動,幫助改善脹氣和便祕問題。首先將雙手交疊放置在腹部右下方,開始慢慢向上按摩至肋骨位置,接著往左邊方向按摩,沿著肋骨輕柔滑動,向下移動至接近大轉子的區域,最後按摩到肚臍下方,按摩過程應輕柔且持續按壓,建議上述步驟重複進行5次,以達到最佳效果。

看更多:肚子不舒服怎麼辦?1招腹部按摩法 改善脹氣、便祕

 

脹氣吃什麼?營養師和中醫師推薦的消脹氣食物

營養師余朱青提供5種幫助消除脹氣的食物,澄觀中醫診所醫師陳梓頤也推薦適量攝取甘味食物。

 

1.白蘿蔔

白蘿蔔含芥子油和粗纖維,能促進胃腸蠕動,消食潤肺,疏通腸道。不過脾胃虛弱的人,建議不要多吃白蘿蔔以免造成身體負擔。

 

2.鳳梨

鳳梨含有天然酶,可以分解蛋白質,減緩脹氣和消化問題,適合在飯後食用,但長期胃痛或是有胃潰瘍的人,較不適合吃鳳梨。

 


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3.薄荷茶

薄荷中的薄荷醇和薄荷酮能夠放鬆胃部平滑肌,舒緩脹痛達到疏肝解鬱的效果,不過比較適合體質偏熱的人飲用。

 

4.薑茶

薑含有薑辣素,能夠放鬆緊繃的消化道,也能有效舒緩腹脹、噁心與消化不良的問題,幫助腸胃道蠕動、緩解胃脹氣,不過薑茶適合體質偏寒的人喝。

 

5.益生菌和消化酵素

好菌能讓腸道菌叢生態平衡,並調整腸道消化代謝、幫助食物分解,消化酵素可以加強澱粉、蛋白質及脂肪的消化功能,都有助於消脹氣。

 

6.甘味食物

山藥、紅棗、燕麥、南瓜等食材都是常見的甘味食材,可增進脾胃功能。

看更多:頻繁脹氣怎麼辦?營養師整理5大消脹氣食物 讓你輕鬆消氣


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脹氣原因?6大因素引起脹氣

肝膽腸胃科醫師詹宜學指出,有6原因會引起脹氣:

1.不良飲食習慣:暴飲暴食、吃東西同時說話,會讓口中空氣進肚子。
2.異常呼吸方式:鼻塞、過敏、用口呼吸,大量空氣進入體內。
3.攝入產氣食物:豆類製品(如豆腐、豆乾、豆漿)、辛辣食物(如洋蔥、大蒜)、十字花科蔬菜(如花椰菜)、高澱粉食物(如馬鈴薯、地瓜、麵包)、氣泡飲料(如碳酸飲料)都可能導致脹氣。
4.腸胃道疾病:消化性潰瘍、胃炎、十二指腸潰瘍、腸躁症、腸阻塞腸沾黏、腸胃道腫瘤造成的腸阻塞、惡性腫瘤(胃癌、大腸癌、肝癌、胰臟癌等)、便祕等疾病也可能引發脹氣。
5.其他疾病:糖尿病、甲狀腺異常、腎功能不良等也與脹氣相關。
6.不合身的衣物:可能壓迫腹部,造成脹氣。

看更多:胃脹氣是什麼原因?脹氣怎麼辦?醫:少喝豆漿跟吃「這種菜」有 4症狀快就醫

 

脹氣穴道有哪些?按摩2穴位快速消脹氣

「足三里穴」和「三陰交穴」的按摩,有助於調理脾胃。可使用刮痧板或手指按摩小腿的內側和前外側,疏通脾經和胃經。另外,刮痧時,可以順著膝蓋外側由上往下刮,有痠脹痛感的部位可以加強揉按。

 

 


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1.足三里:

膝蓋下方外側凹陷距離四隻手指處。功效:緩解腹脹、腹痛、飲食不下、消化不良等。

 

 

2.三陰交:

足內踝頂點往上4隻手指處。功效:改善食慾減少、腹部脹滿、腹瀉等。

 

 

脹氣膏有用嗎?使用禁忌要注意

亞洲大學附屬醫院小兒神經科主治醫師張鈺孜表示,脹氣膏通常含薄荷醇成分,具有芳香、清涼之效,也有抑制神經系統的作用,2歲以下嬰幼兒因皮膚穿透性高,若不當使用,薄荷醇反而會因放鬆平滑肌而抑制孩子腸胃道蠕動,更可能因藥物進入中樞神經系統導致呼吸困難。因此嬰兒及2歲以下兒童,禁止使用這類物質。此外,薄荷醇對孕婦、哺乳婦女、有痙攣病史、嚴重胃食道逆流、膽囊炎、嚴重肝功能異常等患者,也可能出現嚴重神經不良反應,建議使用前應與醫師討論,最好不要用,避免增加不適風險。

 

脹氣不能吃什麼?脹氣能喝豆漿嗎?牛奶和豆漿都容易脹氣

胃腸肝膽科醫師賴佳業表示,高腹敏的食物容易引起脹氣。所謂腹敏飲食指的是FODMAP,代表五大類食物,包括可發酵、寡醣和半寡糖、雙糖(蔗糖、乳糖)、單糖(果糖)和多元醇。以下是高腹敏食物,容易引起脹氣。

 

含寡糖和半寡糖:

豆類(黃豆、豌豆等)、開心果、腰果、西瓜、桃子、花椰菜、麵包、貝果、小麥製品、蘆筍、洋蔥、甜菜、韭菜、蔥等。

 

含雙糖:

牛奶、優格、冰淇淋、乳製品。含單糖:蘋果、芒果、水梨、蓮霧、荔枝、含糖飲、果汁、蜂蜜。

 

含多元醇:

菇類、花椰菜、薄荷糖、無糖口香糖。

看更多:腸躁症避開這些夏季水果!西瓜、水梨都不行 低腹敏飲食這樣做,8成患者可改善

 

脹氣食物有哪些?地瓜、太熟香蕉、氣泡飲料不要碰

吃地瓜會脹氣嗎?攝取過多會與胃酸作用產氣

地瓜是容易產氣的食物,若攝取過多容易與胃酸產生化學作用,並產生大量的氣體,就會有胃脹氣或是不斷放屁的情況發生。無論地瓜富含多少的營養及抗癌的效果有多強,任何食物都應適量並多元攝取,才是維持健康的不二法門。

 

吃香蕉會脹氣嗎?避免吃太多過於成熟的香蕉

台大生物產業傳播暨發展學系講師洪泰雄指出,有些人吃香蕉容易出現胃部不適的症狀,例如胃脹氣、胃酸逆流等,要避免吃太多過於成熟的香蕉,建議吃未完全成熟的香蕉。

 

哪些飲料會引起脹氣?氣泡飲料不要碰

氣泡、刺激性飲料、含糖飲,例如:汽水、可樂、啤酒、乳酸飲料等,容易引起脹氣。

 

懷孕脹氣怎麼辦?10方法改善

亞東醫院婦產科醫師林顯明表示,懷孕期間脹氣的原因,是因體內荷爾蒙改變,黃體素的分泌增加,會抑制子宮肌肉的收縮以防止流產,但同時會使人體的腸道蠕動減慢,引起腸胃道不舒服。要避免脹氣,應做到以下事項:

 

1.避免暴飲暴食。  
2.吃東西要細嚼慢咽,不要狼吞虎嚥。  
3.吃飯時要閉著口,以減少吞入過多的空氣。 
4.減少嚼口香糖、不要邊吃東西邊說話。  
5.避免喝汽水、可樂等碳酸性飲料。  
6.喝飲料時用吸管小口飲用。  
7.避免攝取高油脂、高糖類的食物,如油炸類、甜食、巧克力等。  
8.養成定期排便的好習慣。  
9.盡量避免食用易產氣食物。  
10.適度運動,也可減少腹部脹氣的產生。

 

脹氣有什麼症狀?腹脹腹痛食慾不振

當臨床出現腸道氣體過多時,病人會抱怨噯氣、腹脹、腹痛、大量排氣,或合併食慾不振、噁心、嘔吐等症狀。

 

脹氣要吃益生菌嗎?乳酸桿菌、雙叉桿菌、雙歧桿菌有助消化

台安醫院大腸直腸科醫師黃郁純表示,飲食過多油膩與缺乏高纖,腸內缺乏好菌,不僅導致脹氣、放屁惡臭,也會讓腸道蠕動變慢,好的腸道益生菌,像是乳酸桿菌、雙叉桿菌或雙歧桿菌等,都能幫助消化與營養素的吸收與代謝。建議可吃優格搭配果乾、冷凍藍莓等,此外,泡菜與味噌也有幫助。

看更多:便祕、腹脹、大便臭?懶人必學1招「腸道重啟法」 2天讓腸道乾淨、遠離大腸癌

 

腸脹氣的來源?九成以上經口吞入

腸氣90%以上來自經口吞入,成分為氧和氮,其他腸氣則來自食物和腸道細菌發酵。產氣食物以二氧化碳為主,例如碳酸飲料、高碳水化合物。稀有氣體中的氫、氨、及甲烷,則和食物性質、腸道細菌種類等有密切關係。

 

胃痛脹氣就是胃脹氣嗎?肚臍以上脹氣就是胃脹氣

胃脹氣是指氣體積聚在胃部,引起脹脹的不適感。有時會與下腹部的腸脹氣混淆,所以要先確認是哪一個部位。分辨關鍵是以肚臍為分割點,肚臍以上的上腹部脹氣是「胃脹氣」,肚臍以下的下腹部脹氣是「腸脹氣」。胃脹氣可能是偶發,有時會持續一周以上,若嚴重影響到飲食、睡眠,就必須就醫看診。

 

腹脹腹痛是脹氣嗎?上腹痛也是脹氣嗎?多氣引起腹部脹痛

腹脹痛主要源自於「多氣」,食物消化吸收不良,排空不好是其主因;臨床上,病人對多氣的忍受度有相當性的差異,有些人耐受性高,反之有些人則無法忍受,而感覺十分難過。「氣」的多寡,並不是決定腹脹痛的絕對因素。

 

脹氣與消化不良有什麼關係?75%的脹氣是消化不良引起

中國醫藥大學附設醫院內科部消化系醫師楊其穎表示,一吃喝就胃脹氣,多為功能性消化不良的關係。很多疾病都會引起胃脹氣,包括結構性的病變,如:胃潰瘍、胃食道逆流、腫瘤、寄生蟲感染、肝膽胰臟的病變等;另有一類胃脹氣則是功能性病變引起的。根據2015年《新英格蘭期刊》的報導,胃脹氣約有25%源自結構性病變,75%則是功能性的問題。

 

哪些習慣會引起脹氣?5種不良習慣快改

中山醫學大學附設醫院肝膽腸胃科醫師汪奇志表示,脹氣的原因雖然百百種,但是不外乎可歸納成以下幾個部分:

 

食物種類相關

吃不好消化或易產氣的食物,例如糯米或乳酪類食物。

 

腸內細菌種類相關

食物與細菌交互作用後決定消化完產生的氣體量。

 

腸胃蠕動減少

例如缺乏活動的人。

 

情緒的影響

例如不良情緒可能使消化功能減弱。

 

狼吞虎嚥或是飲食習慣不正常

例如不按照正常時間進食。

看更多:吃湯圓肚子脹氣不舒服?跟著醫師這樣做免擔心

 

脹氣要做哪些檢查?理學檢查搭配抽血或內視鏡判斷

亞東醫院肝膽腸胃科醫師曾柏鈞表示,肚子鼓脹,首先得先確定肚子裡脹脹的是水或是空氣。在門診裡,理學檢查就能區分,隔著手指輕敲肚子,高頻的聲音代表空氣,低頻的聲音就代表水。抽血以及進一步的內視鏡檢查也可以幫助診斷。另外,腹部X光攝影也可以協助判斷腹內氣體分布情況。

 

脹氣需要看醫生嗎?試過多種方法還是脹氣要就醫

如果飲食習慣已經改成少量多餐,也沒有攝取過多的碳酸飲料及高油脂、高纖維醣類等不易消化的食物,飯後也有運動走路,仍無法改善脹氣情況,建議就醫找出根本原因。

 

脹氣怎麼治療?消脹氣藥物幫助排氣

藥物的部分,醫師們常常會開立消脹氣的藥物,目的是改變氣泡表面張力效果,讓氣泡凝結在一起,讓吸附在胃腸道的氣體比較可以透過打嗝或放屁等方式排出體外。

 

◎ 圖片來源/健康2.0資料照.達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/亞東醫院台灣癌症基金會馬偕醫院衛生福利部台東醫院.詹宜學醫師.中國醫藥大學附設醫院張鈺孜醫師.林顯明醫師.汪奇志醫師.余朱青營養師.陳梓頤中醫師.賴佳業醫師.王明勇.洪泰雄講師.黃郁純醫師.歐瀚文醫師.曾柏鈞醫師

 

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