脹氣怎麼辦？脹氣吃什麼？脹氣原因及消脹氣最快方法全攻略
許佳惠 整理 ｜ 2024/07/25 15:20
有消脹氣最快方法？脹氣怎麼辦？當脹氣發生可藉由腹部按摩法緩解，有關脹氣吃什麼、脹氣原因及胃脹氣解決方法，健康2.0一次整理給你。
脹氣怎麼辦？腹部按摩法有效促進腸道蠕動
當脹氣發生時，可以用簡單實用的腹部按摩法，促進腸道蠕動。功能醫學醫師歐瀚文推薦一招按摩手法，幫助改善脹氣和便祕問題。首先將雙手交疊放置在腹部右下方，開始慢慢向上按摩至肋骨位置，接著往左邊方向按摩，沿著肋骨輕柔滑動，向下移動至接近大轉子的區域，最後按摩到肚臍下方，按摩過程應輕柔且持續按壓，建議上述步驟重複進行5次，以達到最佳效果。
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想了解脹氣吃什麼？先知道脹氣原因
至於為什麼會產生脹氣呢？肝膽腸胃科醫師詹宜學指出，以下6原因會引起脹氣：
- 不良飲食習慣：暴飲暴食、吃東西同時說話，會讓口中空氣進肚子。
- 異常呼吸方式：鼻塞、過敏、用口呼吸，大量空氣進入體內。
- 攝入產氣食物：豆類製品（如豆腐、豆乾、豆漿）、辛辣食物（如洋蔥、大蒜）、十字花科蔬菜（如花椰菜）、高澱粉食物（如馬鈴薯、地瓜、麵包）、氣泡飲料（如碳酸飲料）都可能導致脹氣。
- 腸胃道疾病：消化性潰瘍、胃炎、十二指腸潰瘍、腸躁症、腸阻塞腸沾黏、腸胃道腫瘤造成的腸阻塞、惡性腫瘤（胃癌、大腸癌、肝癌、胰臟癌等）、便祕等疾病也可能引發脹氣。
- 其他疾病：糖尿病、甲狀腺異常、腎功能不良等也與脹氣相關。
- 不合身的衣物：可能壓迫腹部，造成脹氣。
脹氣症狀？腹脹腹痛食慾不振
亞東醫院肝膽腸胃科醫師曾柏鈞表示，脹氣就是腸胃道充滿空氣導致的不適感。裡面的氣體99％主要成分為二氧化氮、氧氣、二氧化碳、氫氣，還有甲烷；另外1％為稀有氣體且具有臭味。當臨床出現腸道氣體過多時，病人會抱怨噯氣、腹脹、腹痛、大量排氣，或合併食慾不振、噁心、嘔吐等症狀。
脹氣吃什麼？營養師和中醫師推薦的消脹氣食物
而除了腹部按摩之外，也可以透過飲食改善脹氣問題。營養師余朱青提供5種幫助消除脹氣的食物，澄觀中醫診所醫師陳梓頤也推薦適量攝取甘味食物。
消脹氣食物推薦1：白蘿蔔
白蘿蔔含芥子油和粗纖維，能促進胃腸蠕動，消食潤肺，疏通腸道。不過脾胃虛弱的人，建議不要多吃白蘿蔔以免造成身體負擔。
消脹氣食物推薦2：鳳梨
鳳梨含有天然酶，可以分解蛋白質，減緩脹氣和消化問題，適合在飯後食用，但長期胃痛或是有胃潰瘍的人，較不適合吃鳳梨。
消脹氣食物推薦3：薄荷茶
薄荷中的薄荷醇和薄荷酮能夠放鬆胃部平滑肌，舒緩脹痛達到疏肝解鬱的效果，不過比較適合體質偏熱的人飲用。
消脹氣食物推薦4：薑茶
薑含有薑辣素，能夠放鬆緊繃的消化道，也能有效舒緩腹脹、噁心與消化不良的問題，幫助腸胃道蠕動、緩解胃脹氣，不過薑茶適合體質偏寒的人喝。
消脹氣食物推薦5：益生菌和消化酵素
好菌能讓腸道菌叢生態平衡，並調整腸道消化代謝、幫助食物分解，消化酵素可以加強澱粉、蛋白質及脂肪的消化功能，都有助於消脹氣。
消脹氣食物推薦6：甘味食物
山藥、紅棗、燕麥、南瓜等食材都是常見的甘味食材，可增進脾胃功能。
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脹氣穴道有哪些？按摩2穴位快速消脹氣
另外，中醫觀點認為，刺激「足三里穴」和「三陰交穴」，有助於調理脾胃。可使用刮痧板或手指按摩小腿的內側和前外側，疏通脾經和胃經。刮痧時，可以順著膝蓋外側由上往下刮，有痠脹痛感的部位可以加強揉按。
脹氣穴道1：足三里
膝蓋下方外側凹陷距離四隻手指處。功效：緩解腹脹、腹痛、飲食不下、消化不良等。
脹氣穴道2：三陰交
足內踝頂點往上4隻手指處。功效：改善食慾減少、腹部脹滿、腹瀉等。
脹氣膏有用嗎？使用禁忌要注意
很多人會使用脹氣膏來按摩腹部或穴位，認為有加強消脹氣的效果，亞洲大學附屬醫院小兒神經科主治醫師張鈺孜表示，脹氣膏通常含薄荷醇成分，具有芳香、清涼之效，也有抑制神經系統的作用，2歲以下嬰幼兒因皮膚穿透性高，若不當使用，薄荷醇反而會因放鬆平滑肌而抑制孩子腸胃道蠕動，更可能因藥物進入中樞神經系統導致呼吸困難。因此嬰兒及2歲以下兒童，禁止使用這類物質。此外，薄荷醇對孕婦、哺乳婦女、有痙攣病史、嚴重胃食道逆流、膽囊炎、嚴重肝功能異常等患者，也可能出現嚴重神經不良反應，建議使用前應與醫師討論，最好不要用，避免增加不適風險。
脹氣食物：地瓜、太熟香蕉、氣泡飲料
脹氣食物有哪些？地瓜是容易產氣的食物，若攝取過多容易與胃酸產生化學作用，並產生大量的氣體，就會有胃脹氣或是不斷放屁的情況發生。無論地瓜富含多少的營養及抗癌的效果有多強，任何食物都應適量並多元攝取，才是維持健康的不二法門。台大生物產業傳播暨發展學系講師洪泰雄指出，有些人吃香蕉容易出現胃部不適的症狀，例如胃脹氣、胃酸逆流等，要避免吃太多過於成熟的香蕉，建議吃未完全成熟的香蕉。而氣泡、刺激性飲料、含糖飲，例如：汽水、可樂、啤酒、乳酸飲料等，也容易引起脹氣。
脹氣不能吃什麼？喝豆漿易脹氣
飲食上既然有消脹氣食物，當然也會有容易導致脹氣的食物，這類型食物也稱為高腹敏食物。胃腸肝膽科醫師賴佳業表示，所謂腹敏飲食指的是FODMAP，代表五大類食物，包括可發酵的、寡醣和半寡糖、雙糖（蔗糖、乳糖）、單糖（果糖）和多元醇。以下是高腹敏食物介紹，小心容易引起脹氣。
可發酵的：
無法被消化的短鍊碳水化合物，被腸道細菌發酵所產生氣體。
含寡糖和半寡糖：
豆類（黃豆、豌豆等）、開心果、腰果、西瓜、桃子、花椰菜、麵包、貝果、小麥製品、蘆筍、洋蔥、甜菜、韭菜、蔥等。
含雙糖：
牛奶、優格、冰淇淋、乳製品。
含單糖：
蘋果、芒果、水梨、蓮霧、荔枝、含糖飲、果汁、蜂蜜。
含多元醇：
菇類、花椰菜、薄荷糖、無糖口香糖。
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懷孕脹氣怎麼辦？10方法改善
此外，孕婦也是容易脹氣的族群，亞東醫院婦產科醫師林顯明表示，懷孕期間脹氣的原因，是因體內荷爾蒙改變，黃體素的分泌增加，會抑制子宮肌肉的收縮以防止流產，但同時會使人體的腸道蠕動減慢，引起腸胃道不舒服。要避免脹氣，應做到以下事項：
1.避免暴飲暴食。
2.吃東西要細嚼慢咽，不要狼吞虎嚥。
3.吃飯時要閉著口，以減少吞入過多的空氣。
4.減少嚼口香糖、不要邊吃東西邊說話。
5.避免喝汽水、可樂等碳酸性飲料。
6.喝飲料時用吸管小口飲用。
7.避免攝取高油脂、高糖類的食物，如油炸類、甜食、巧克力等。
8.養成定期排便的好習慣。
9.盡量避免食用易產氣食物。
10.適度運動，也可減少腹部脹氣的產生。
快速消除脹氣藥？建議諮詢醫師
藥物的部分，醫師們常常會開立消脹氣的藥物，目的是改變氣泡表面張力效果，讓氣泡凝結在一起，讓吸附在胃腸道的氣體比較可以透過打嗝或放屁等方式排出體外。但如果飲食習慣已經改成少量多餐，也沒有攝取過多的碳酸飲料及高油脂、高纖維醣類等不易消化的食物，飯後也有運動走路，仍無法改善脹氣情況，建議就醫找出根本原因。
脹氣要做哪些檢查？理學檢查搭配抽血或內視鏡判斷
該如何判斷自己是不是真的脹氣？亞東醫院肝膽腸胃科醫師曾柏鈞表示，肚子鼓脹，首先得先確定肚子裡脹脹的是水或是空氣。在門診裡，理學檢查就能區分，隔著手指輕敲肚子，高頻的聲音代表空氣，低頻的聲音就代表水。抽血以及進一步的內視鏡檢查也可以幫助診斷。另外，腹部X光攝影也可以協助判斷腹內氣體分布情況。
脹氣要吃益生菌嗎？乳酸桿菌、雙叉桿菌、雙歧桿菌有助消化
如果已經做到避免脹氣食物、攝取消脹氣飲食，也做了腹部按摩、穴位刺激，但脹氣症狀還是沒改善，可能是腸道缺乏好菌。台安醫院大腸直腸科醫師黃郁純表示，飲食過多油膩與缺乏高纖，腸內缺乏好菌，不僅導致脹氣、放屁惡臭，也會讓腸道蠕動變慢，好的腸道益生菌，像是乳酸桿菌、雙叉桿菌或雙歧桿菌等，都能幫助消化與營養素的吸收與代謝。建議可吃優格搭配果乾、冷凍藍莓等，此外，泡菜與味噌也有幫助。
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脹氣常見問題
腸脹氣的來源？九成以上經口吞入
腸氣90％以上來自經口吞入，成分為氧和氮，其他腸氣則來自食物和腸道細菌發酵。產氣食物以二氧化碳為主，例如碳酸飲料、高碳水化合物。稀有氣體中的氫、氨、及甲烷，則和食物性質、腸道細菌種類等有密切關係。
胃痛脹氣就是胃脹氣嗎？肚臍以上脹氣就是胃脹氣
胃脹氣是指氣體積聚在胃部，引起脹脹的不適感。有時會與下腹部的腸脹氣混淆，所以要先確認是哪一個部位。分辨關鍵是以肚臍為分割點，肚臍以上的上腹部脹氣是「胃脹氣」，肚臍以下的下腹部脹氣是「腸脹氣」。胃脹氣可能是偶發，有時會持續一周以上，若嚴重影響到飲食、睡眠，就必須就醫看診。
腹脹腹痛是脹氣嗎？上腹痛也是脹氣嗎？多氣引起腹部脹痛
腹脹痛主要源自於「多氣」，食物消化吸收不良，排空不好是其主因；臨床上，病人對多氣的忍受度有相當性的差異，有些人耐受性高，反之有些人則無法忍受，而感覺十分難過。「氣」的多寡，並不是決定腹脹痛的絕對因素。
脹氣與消化不良有什麼關係？75％的脹氣是消化不良引起
中國醫藥大學附設醫院內科部消化系醫師楊其穎表示，一吃喝就胃脹氣，多為功能性消化不良的關係。很多疾病都會引起胃脹氣，包括結構性的病變，如：胃潰瘍、胃食道逆流、腫瘤、寄生蟲感染、肝膽胰臟的病變等；另有一類胃脹氣則是功能性病變引起的。根據2015年《新英格蘭期刊》的報導，胃脹氣約有25％源自結構性病變，75％則是功能性的問題。
哪些習慣會引起脹氣？5種不良習慣快改
中山醫學大學附設醫院肝膽腸胃科醫師汪奇志表示，脹氣的原因雖然百百種，但是不外乎可歸納成以下幾個部分：
食物種類相關
吃不好消化或易產氣的食物，例如糯米或乳酪類食物。
腸內細菌種類相關
食物與細菌交互作用後決定消化完產生的氣體量。
腸胃蠕動減少
例如缺乏活動的人。
情緒的影響
例如不良情緒可能使消化功能減弱。
狼吞虎嚥或是飲食習慣不正常
例如不按照正常時間進食。
◎ 圖片來源／健康2.0資料照．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／亞東醫院．台灣癌症基金會．馬偕醫院．衛生福利部台東醫院．詹宜學醫師．中國醫藥大學附設醫院．張鈺孜醫師．林顯明醫師．汪奇志醫師．余朱青營養師．陳梓頤中醫師．賴佳業醫師．王明勇．洪泰雄講師．黃郁純醫師．歐瀚文醫師．曾柏鈞醫師
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