玩水前必看！醫提出夏季安全進行水上活動有4關鍵「這點」一定要做

梁萱琪整理

2024/06/24 16:37

炎炎夏日到來，許多人開始規劃各式各樣的玩水活動，期待在水中度過消暑時光。然而，在躍入水中享受樂趣之前，專家提醒民眾務必進行適當的熱身運動，以確保安全並降低受傷風險。復健科醫師王竣平指出，有4個關鍵要點要在玩水前注意，才能確保玩水活動的安全性，盡情享受夏日的美好時光。

全身動態拉伸是重點

王竣平表示，「動態拉伸」是熱身運動的重要環節，包括跳躍、腿部擺動、手臂環繞等動作，這些動作能夠逐步提升身體的核心溫度和促進血液循環，為即將進行的水上活動做好準備。他特別強調，在拉伸時要格外留意肩膀、腰部和腿部等部位，因為這些部位在水上活動中的使用頻率較高。

除了動態拉伸外，王竣平也表示，在水上活動前進行一些輕微的有氧運動，例如慢跑、原地高抬腿和跳躍等，這些運動可以幫助提高心率和呼吸頻率，使身體進入運動狀態，有氧運動不僅能夠提升心肺功能，還能促進全身的血液循環，進而降低受傷的風險，可以在水上活動前至少進行5至10分鐘的有氧運動，以確保身體完全熱身。

王竣平提到，水上活動通常會使用到特定的肌肉群，因此在熱身時，應特別注意這些關鍵肌肉群的訓練，以有效預防肌肉拉傷和關節受傷。他建議可以進行一些肩膀推舉、背部划船和腿部深蹲等動作，這樣不僅能夠增強肌肉力量，還能提高運動表現。

王竣平提醒民眾，在炎熱的夏季，身體容易出汗，許多人可能因為在水裡感到涼爽而忽略了補充水分的重要性。然而，保持充足的水分補充對於維持運動表現和避免脫水至關重要。

他也建議民眾，在活動前30分鐘內飲用約500毫升的水，並在活動過程中每隔20至30分鐘補充1次水分。此外，他也推薦民眾在玩水時想補充水分，可以選擇含有電解質的運動飲料，補充因出汗而流失的礦物質。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／王竣平醫師

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