女性超過「這年紀」小心糖尿病風險增2倍！1指標要注意

代謝症候群是現代人常見的健康問題，其中腰圍過粗，糖尿病風險增加2倍，而台灣女性有超過半數腰圍過胖，尤其65歲以後的女性，腰圍過胖比例更高達7成5，醫師提醒，養成量腰圍習慣，及早介入，才能避免三高風險。

台灣半數民眾腰圍過粗

代謝症候群主要由5項危險因子組成，包含三高（血壓偏高、血糖偏高、血脂偏高）及二害（腰圍過粗、好的膽固醇不足），若出現3至5項異常者，即為罹患代謝症候群。國民健康署長吳昭軍表示，慢性病占台灣死亡原因6成以上，根據國健署2017～2020年國民營養健康狀況變遷調查，20歲以上的民眾每2人就有1人有腰圍過粗問題，在發現單一數值異常時，就應該積極介入，才能逆轉慢性病，因此國健署有「慢性疾病風險評估平台」，輸入相關數值，即可評估未來10年罹患冠心病、腦中風、糖尿病、高血壓、心血管不良事件等5種與代謝症候群有關的慢性疾病風險，並依循平台提供的個人化健康指引，以改善致病危險因子。

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女性65歲後7成5腰圍過粗 糖尿病風險增2倍

國家衛生研究院群體健康科學研究所研究員鍾仁華也利用101～109年間，約46000名台灣人體生物資料庫數據進行分析，結果發現代謝症候群風險隨年紀增加而提高，且男性多於女性，不過腰圍過粗的比例，卻是女性高於男性，尤其65歲以後，女性高達7成5腰圍過粗。鍾仁華表示，光是腰圍過粗這一項，就是糖尿病、高血壓、冠狀動脈疾病和中風的第二影響指標，糖尿病風險會提高2倍，若確定為代謝症候群則糖尿病風險則增為6倍。腰圍過粗不改善，五年後好的膽固醇會降低、血脂和血糖會異常升高13～18％，血壓更高達27％，但是只要把腰圍控制好，血脂和好膽固醇改善幅度可高達2.5～4成。

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腰圍粗代表內臟肥胖 女性更年期後脂肪易堆在腹部

中華民國糖尿病學會理事長楊偉勛表示，腰圍過粗代表肥胖，且與內臟脂肪相關，通常腰圍過粗也容易有脂肪肝，女性生產後，脂肪會囤積在大腿和臀部，但停經後，因荷爾蒙影響，脂肪就容易在腹部，形成跟男性一樣的啤酒肚，只能透過運動和飲食加以改善。

健康餐盤原則：多顏色、少油鹽糖

中華民國營養師公會全聯會副理事長陳珮蓉表示，健康餐盤飲食只要掌握彩色、少油糖鹽、少熱量原則，就能降低體重和腰圍，讓健檢紅字恢復正常。呼籲盡量吃原型食物，吃水果好過喝果汁，更好過喝含糖飲。

正確量腰圍 位置要量對

奇美醫療財團法人奇美醫院預防醫學科主任蔡孟修表示，成年男性腰圍應小於90公分、女性腰圍應小於80公分，正確腰圍位置在肋骨下方、胯骨上方，靠肚臍附近，皮尺要跟地面平行，然後正常呼吸，在呼氣的時候量，才是正確腰圍。臨床很多病人明明啤酒肚，腰圍量起來卻很小，都是因為量錯位置，不是太高就是太低。

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量腰圍活動可抽Dyson大獎 全台7-11提供免費量尺

為提升民眾對代謝症候群的重視，國民健康署與財團法人千禧之愛健康基金會自113年8月7日起至113年8月23日止，攜手辦理「代謝三五成群 瘦腰就贏」網路活動。千禧之愛健康基金會董事長許惠恒表示，活動有3個關卡，答對3題代謝症候群防治相關問題即可參加抽獎，還可以利用「慢性疾病風險評估平台」預測未來10年內罹患慢性疾病的風險，再透過「健保快易通APP-健康存摺」記錄腰圍、血壓、血糖、三酸甘油酯及高密度脂蛋白膽固醇數值，即可抽Dyson等大獎。此外，也結合全台7-11超商，提供免費量尺。

健保署長石崇良表示，代謝症候群的財政負擔比癌症大，現有的健康存摺可以輸入相關指標後，給予衛教資訊，未來希望可以轉介到家醫大平台，建構個人化初級健康照護。

◎ 圖片來源／許佳惠攝
◎ 諮詢專家／鍾仁華研究員．楊偉勛醫師．蔡孟修醫師．陳珮蓉營養師

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