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3招逆轉代謝症候群!醫揪出5大危險指標 符合3項就是心臟病、糖尿病高危險群

代謝症候群

顧詩蓓 整理 2024/01/09 11:54

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壯世代族群當心代謝症候群!根據國民健康署109年成人預防保健服務資料顯示,40歲以上的人中,超過6成的人有腰圍過粗的狀況,且有代謝症候群;40歲以上過重或肥胖者為105萬人,其中5成以上的人有代謝症候群。量測腰圍與體重是預防代謝症候群的簡單方法,醫師表示,識別5大危險因子,能有效預防代謝症候群,進而減少慢性疾病風險。

 

代謝症候群會增加罹患慢性病的風險

國民健康署2020年公布數據,國內代謝症候群的患者隨著年齡呈現倍數成長,男性19~44歲約21.8%有代謝症候群,45歲~64歲約39.7%有代謝症候群;女性19~44歲約9%有代謝症候群,45歲~64歲增加至32.7%有代謝症候群。依據數據資料,壯世代男女的代謝症候群隨著年紀,盛行率大增,面對疾病潛在性風險,不能輕忽。


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北投健康管理醫院梁程超副院長表示,代謝症候群其實不是一種疾病,它是一群會導致心血管疾病危險因子的總稱。如果罹患代謝症候群,將來得到冠狀動脈疾病、心臟病以及第二型糖尿病的風險,會是其他人的2~3倍左右。

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我有代謝症候群嗎?5大指標內有3個就有!

梁程超醫師表示,以下5大危險因子,如果具備其中3項,就會診斷為代謝症候群,這些人將來罹患心血管疾病以及第二型糖尿病的風險都會比較高。

 

1.腹部肥胖

男性的腹圍大於90公分,女性大於80公分。

看更多:研究:10項新防癌生活建議出爐!想遠離癌症?「維持健康體重」是第一步!

 

2.血壓過高

收縮壓大於130mmHg,舒張壓大於85mmHg。


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3.空腹血糖高

餐前的空腹血糖大於100mg/dL。

 

4.三酸甘油酯高

三酸甘油酯大於150 mg/dL。

 

5.高密度膽固醇

男性小於40mg/dL,女性小於50mg/dL。

 

如何防治代謝症候群?

國民健康署提供代謝症候群防治,只要3招就能做好健康管理,遠離代謝症候群:


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1.健康飲食及規律運動

養成每餐定時、定量的規律飲食習慣,飲食原則要依循少油、少鹽、少糖及高纖。每天進行30分鐘的運動、每周達150分鐘。

 

2.每天量體重及腰圍

養成每天測量體重及腰圍的習慣,並維持健康體重,若發現體重或腰圍控制不佳,應檢視自身飲食行為及運動量,適時調整避免代謝症候群找上門。

 

3.定期健檢,監測血壓、血糖、血脂

定期了解自身的血壓、血糖、血脂值,可及早發現代謝症候群相關問題,以能及早介入與控制。

 

國民健康署建議,可善用國民健康署提供的免費成人預防保健服務(40歲以上未滿65歲,每3年提供1次,65歲以上則每年提供1次),以幫助掌握自己的健康表現。


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看更多:代謝症候群飲食怎麼吃?吃哪些食物可改善?虱目魚這樣吃新鮮、護心血管

 

◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/北投健康管理醫院衛生福利部國民健康署

 

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