3招逆轉代謝症候群！醫揪出5大危險指標 符合3項就是心臟病、糖尿病高危險群

壯世代族群當心代謝症候群！根據國民健康署109年成人預防保健服務資料顯示，40歲以上的人中，超過6成的人有腰圍過粗的狀況，且有代謝症候群；40歲以上過重或肥胖者為105萬人，其中5成以上的人有代謝症候群。量測腰圍與體重是預防代謝症候群的簡單方法，醫師表示，識別5大危險因子，能有效預防代謝症候群，進而減少慢性疾病風險。

代謝症候群會增加罹患慢性病的風險

國民健康署2020年公布數據，國內代謝症候群的患者隨著年齡呈現倍數成長，男性19～44歲約21.8％有代謝症候群，45歲～64歲約39.7％有代謝症候群；女性19～44歲約9％有代謝症候群，45歲～64歲增加至32.7％有代謝症候群。依據數據資料，壯世代男女的代謝症候群隨著年紀，盛行率大增，面對疾病潛在性風險，不能輕忽。

北投健康管理醫院梁程超副院長表示，代謝症候群其實不是一種疾病，它是一群會導致心血管疾病危險因子的總稱。如果罹患代謝症候群，將來得到冠狀動脈疾病、心臟病以及第二型糖尿病的風險，會是其他人的2～3倍左右。

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我有代謝症候群嗎？5大指標內有3個就有！

梁程超醫師表示，以下5大危險因子，如果具備其中3項，就會診斷為代謝症候群，這些人將來罹患心血管疾病以及第二型糖尿病的風險都會比較高。

1.腹部肥胖

男性的腹圍大於90公分，女性大於80公分。

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2.血壓過高

收縮壓大於130mmHg，舒張壓大於85mmHg。

3.空腹血糖高

餐前的空腹血糖大於100mg/dL。

4.三酸甘油酯高

三酸甘油酯大於150 mg/dL。

5.高密度膽固醇

男性小於40mg/dL，女性小於50mg/dL。

如何防治代謝症候群？

國民健康署提供代謝症候群防治，只要3招就能做好健康管理，遠離代謝症候群：

1.健康飲食及規律運動

養成每餐定時、定量的規律飲食習慣，飲食原則要依循少油、少鹽、少糖及高纖。每天進行30分鐘的運動、每周達150分鐘。

2.每天量體重及腰圍

養成每天測量體重及腰圍的習慣，並維持健康體重，若發現體重或腰圍控制不佳，應檢視自身飲食行為及運動量，適時調整避免代謝症候群找上門。

3.定期健檢，監測血壓、血糖、血脂

定期了解自身的血壓、血糖、血脂值，可及早發現代謝症候群相關問題，以能及早介入與控制。

國民健康署建議，可善用國民健康署提供的免費成人預防保健服務（40歲以上未滿65歲，每3年提供1次，65歲以上則每年提供1次），以幫助掌握自己的健康表現。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／北投健康管理醫院．衛生福利部國民健康署

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