清肺３運動 排出體內毒素

空氣污染是造成肺疾的重要元凶，透過正確的運動及呼吸練習，是可以把肺臟的廢氣排出，增加肺的通氣性。但，你會呼吸嗎？如果告訴你，有人花錢學呼吸，可不要太驚訝，因為它的力量實在驚人。

國立成功大學醫學院生理學研究所副教授黃阿敏指出，國際上已有不少研究指出，透過呼吸的練習，無論在情緒管理、壓力管理、疼痛緩解等都有助益；而在臨床上，精神科常會教導包括廣泛性焦慮症、社交焦慮症、懼曠症、憂鬱症及許多因壓力引起的心身症患者，學習腹式呼吸來調節身心壓力，進而緩和高血壓、自律神經失調症、大腸激躁症、頭痛等症狀。

３種淨化呼吸運動
黃阿敏指出，身體的毒素70％是由肺臟排出，而一般的呼吸只用到肺活量的30％，透過呼吸法的練習，也能把肺臟底層的二氧化碳排出來，也算是幫肺臟排毒。不過想讓淨化呼吸法獲得更多的效益，還是需要透過課程中生命智慧的傳授，方能擴展視野。

PART1 勝利式呼吸法
呼吸頻率減緩，每分鐘大約４次左右。這是經由喉嚨後部的呼吸，會發出一種聽起來像是遠處海浪的聲音，是一種深度的呼吸，可讓人徹底放鬆。
① 氣的進出須經由聲帶後方。
② 呼吸時，氣由聲帶發出聲音。 

PART 2 風箱式呼吸法
呼吸的頻率加快，每分鐘約20至30次，吸氣時雙手上舉，呼氣時則雙手放下，透過快速的呼吸可以迅速增加能量。

PART 3 呼吸由三種不同的頻率組成
結合前面兩者，搭配不同頻率的呼吸，此法特別稱為淨化呼吸法，是生活的藝術課程中最獨特的呼吸法。

全文刊載於健康2.0雜誌12月號(63期)
◎ 撰文／曾鈺庭 ◎ 編輯／朱育嫻 ◎ 美編／鄭嘉佩 ◎ 攝影／徐俊權
◎ 諮詢專家／國立成功大學醫學院生理學研究所副教授黃阿敏‧ 三軍總醫院染色體檢驗中心主任黃貴帥‧ 台北市立聯合醫院仁愛院區中醫師謝旭東