每天做這一式 與僵硬肌肉說BYE BYE

深度側邊延展式能延展腿部與臀部肌肉，舒緩僵硬感，讓髖關節和脊椎更有彈性；而當頸部靠在膝蓋上時，還能幫助收縮並強化腹部器官，並可矯正肩膀下垂，擺脫無元氣感。



1. 採山式站姿預備，雙腳大拇趾併攏、腳跟分開，肩膀向後轉開，手指頭往地板延伸、頸椎往頭頂方向延展。吸氣，將左腳往後踩一大步。雙手在背後十指互扣，打開肩膀往腳跟處延展，頭部盡量往後仰。

2. 吐氣，身體向前彎，髖關節往前彎，雙腿要伸直。盡量將頭靠在右小腿上，感覺背部、頸部有明顯的延展感。停留３個呼吸後，回到山式站姿，換腳重複一次。



內容摘錄自《健康2.0》74期／11月號
◎ 撰文／黃慧玫  ◎ 編輯／王家瑜  ◎ 美編／鳴島夕  ◎ 攝影／徐俊權  ◎ 插畫／木木公寓

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