83歲國醫的養生祕密：勤練「龜息大法」補氣活血
傳說中可以益壽延年的龜息大法，是年過80歲的「國醫」董延齡常練的功法之一。它算是吐納氣功，也就是呼吸練習，呼吸練習的最高境界就是「龜息」，練到像烏龜一樣，久久呼吸一次，肺活量大，憋氣時間也相對久一點。
從1數到100 使內氣充足
董延齡的百歲人瑞好友崔介忱年輕時，在中國熱河光明寺學到龜息大法，「崔介忱可以憋氣２分鐘，我可沒辦法做到，乾脆自己自創改良式的龜息大法。」董延齡說。
董延齡笑說，因為無法憋氣２分鐘，只好從１數到100，然後休息，如此每天重複100次，可以訓練內氣，讓中氣充足，進而促使體內每一個細胞充滿氣力、生命力。
步驟1：先平躺在床上。
步驟2：腳屈膝，臀部往上抬，吸３口氣在丹田，閉氣數到100，然後緩緩吐氣，臀部放下。
內氣充足 細胞也充滿氧氣
董延齡表示，中醫的氣，有父母給予的先天之氣，是元氣，需要補上後天呼吸之氣，這種氣中醫稱「宗氣」（存積在胸中的肺氣，內氣的一種），才能養成至大至剛浩然之氣，氣足了，就不易疲勞，工作效率高，更不容易生病。
龜息大法則是訓練人體內的內氣，內氣包含元氣、宗氣、腎氣等體表防禦的衛氣。以現代醫學的說法，內氣充足，身體就健康，體內的每個細胞也就充滿了氧氣和能量。
多項研究發現，練氣功達１星期，可以增強肌肉組織內氧氣飽和度；長期練氣功，可以穩定元氣及精神，降低交感神經心跳加快、血壓上升、呼吸變快的活性，提升副交感神經作用，保存體力、心跳和緩等，讓正面情緒大於負面情緒，人體自然舒暢、健康。
◎ 撰文／吳佩芬 ◎ 編輯／王家瑜整理 ◎ 圖片／健康2.0資料照 ◎ 動作示範／SISII老師
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