你一定知道它！最便宜的保養品，一喝就有好氣色
依稀記得幾年前曾有個礦泉水廣告，洗腦式的臺詞一直勸人：「沒事多喝水、多喝水沒事。」其實說得沒有錯，長期讓身體處於缺水狀態，人還真的會很「有事」。
水可以幫助體內酸鹼平衡，水喝不夠的人，身體基本上都偏酸。其他還有代謝不良、肥胖水腫、腸道便祕、皮膚老化等。而臉上膚色不均勻，很大一部分也跟喝水喝不夠、內臟無法有效排毒有關，臉生暗瘡與痘痘反應出體內臟器的健康危機，例如下巴周圍長痘，很有可能是內分泌失調。腸道若不健康，臉色就枯黃黯淡，更嚴重一些，為便祕所苦，連帶皮膚還有可能出現內分泌性過敏反應。
示意圖／TVBS
人若缺水，如同旱季的溝渠，髒汙全卡在裡頭，下場夠大的雨，活水沖過，馬上清潔溜溜不發臭不卡垢。傳統養生書籍建議喝水量為「體重×30cc」，我認為這不夠，每天應該要能喝到3000cc的水。
喝水也要「看時辰」
每天喝水喝3000cc是我建議的基本量，當然，還要依照個人實際狀況做增減。如果你運動時間很長、流汗流很多，又愛進烤箱、蒸氣室，躺岩盤浴排毒，有可能需要喝超過3000cc。或是去比較炎熱、乾燥的地方旅行，喝水量也需要往上加。
甚至，這陣子喝酒喝多了、吃得太油膩，喝水量也都要再調整。需要加還是減，有個簡易的自我檢測方式──就是去「品嘗水的味道」，人體處於缺水狀態，水的味道嘗來特別甘甜，若已經喝夠了，再喝下去，水的味道會轉苦，讓你不要再喝了。這是人體自我平衡的機制，靜下心來，你一定能察覺到味覺的變化。
示意圖／TVBS
若以3000 cc為基準，要怎麼喝呢？首先，起床先喝500cc溫熱的水，慢慢喝，小口小口喝，讓腸道慢慢醒過來，然後去上廁所；到中午前再喝500cc，很容易達到，我自己有時一早上就喝超過1000cc。中午及下午都可以盡量喝，一樣是慢慢喝，到了傍晚5、6點太陽下山之後就要開始少喝；入夜後一整晚不要喝超過500cc，尤其是睡前2小時，儘量不要喝任何飲料，這是為了要避免半夜起床上廁所，中斷睡眠。
正確喝水還有這些好處
針對想減肥的人，另有一個喝水小妙招，就是在進食前先喝500cc，再搭配運動，減肥、排毒效果會更明顯。記得，一樣是小口小口喝，不要牛飲。
此外，坊間流傳著一個錯誤的迷思─胃不好不能多喝水，尤其吃飯時不要喝。這是不正確的觀念，胃脹氣的原因不是因為吃飯時喝水，不敢喝水、水喝不夠，讓腸胃道血液循環不良，胃會更不舒服。我曾請病患以小口小口喝水的方式，每天至少喝3000cc溫水，後來他吃飯時會胃痛的毛病改善不少。要有智慧去選擇對自己好的生活習慣，而不是把眼睛閉起來，隨便聽人亂說。
◎ 本文摘自／《不生病的藏傳養生術：身心靈全面關照的預防醫學》洛桑加參 著
◎ 編輯／王家瑜整理 ◎ 圖片／達志影像提供
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