4種人你一定要遠離！丁菱娟：3步驟「轉念練習」，翻轉不快樂的人生
什麼時候才該抱怨？抱怨的目的不外乎3種：只想抒發一下、希望別人給建言、尋求支持與同情。
示意圖／TVBS
既然如此，倒不如抱怨前先過濾一次你的目的，想完之後就會冷靜許多，因為你會發現其實大都只是想抒發一下而已。如果是這樣，建議不要在公開場合，找你信任的好朋友，最好是理性的好朋友，不要和你一樣情緒氾濫的人。然後說：「有件事我憋著難過，抒發一下心情，請你讓我倒一下垃圾。」類似這樣的話先說了，你就不好意思講太久，打擾了別人的情緒。
❶遠離負面能量強、又死抱不放的人。
❷遠離愛抱怨還有悲觀思考的人，他們只看到困難和風險，看不到機會。
❸遠離不成長的人，他們無趣。
❹遠離不快樂的人，他們無法讓你開心。
然而，我們也要期許自己別變成這樣的人，無論發生了什麼傷心、難過、悲傷的事，都要練習轉念，盡量讓負面的情緒快快過去，否則就是在懲罰自己。
3步驟轉念練習
轉念的練習，必須得先有認知自己情緒的能力，意思是說，當喜怒哀樂的情緒上來時，你要能辨識它，告訴自己我在生氣了、在緊張了，或在悲傷了，然後才能有意識的啟動轉念機制。轉念的關鍵不是去壓抑情緒，而是將情緒引導到一個你可以接受的地方。所以轉念的練習包括：
● 認知情緒的能力
認識你的情緒現在所處的階段，確認並承認它在那裡。譬如我意識到我的情緒是「等會兒要上臺簡報，我很緊張、腳在發抖，因為臺下有很多長官，如果講不好，大家一定會看笑話，我的面子往哪裡擺，以後就完蛋了……」（愈想愈緊張害怕）。認知自己的狀況是第一步。
● 啟動你的轉念機制
先不去看困境本身，改去看機會和目標。譬如開始練習深呼吸，正面的想：「我已經準備好幾天了，這是我大展身手的機會，我不就等這一刻嗎？」這樣會讓情緒慢慢平穩下來。
● 鎖定目標去完成
然後想：「我昨天不是已經對著鏡子練習過好幾次了嗎？只要將昨天準備的再講一次就行了，不是嗎？」他們會讓我緊張，「等會兒上臺時我不要看長官的眼睛，盡量看前方那幅畫就好了。」
其實上面的情境是我年輕時在職場發生過的場景，我盡量不去看困境，停止去想事情糟的一面，而是去思考事情翻轉後的另一面會令我如何開心，然後激勵自己盯著那個目標去完成，以釋放壓力。後來遇到很多人生壓力時，我都是這樣練習，漸漸的便能克服壓力，知道如何鼓勵自己，遠離負面思考。
人生不如意的事十有八九，如果任由自己被這些不如意的事打擊，那麼挫折感會很大。所以每個人都有讓自己快樂的責任，遇到不如意的事時，記得練習轉念。
◎ 本文摘自／《你不必走得快，但一定要走得遠：學校沒教、主管不講的職場眉角》丁菱娟 著
◎ 編輯／郭庚儒整理 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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