肌肉發炎是頭痛主因？醫師教你每天「轉脖子」 頭痛不再來
「醫師？為什麼我的偏頭痛都好不了？」 每個人都有頭痛的經驗，但慢性頭痛就像不定時炸彈，無時無刻在啃蝕著我們的身心靈，在門診半數頭痛的個案，都已痛到引發焦慮憂鬱，轉而求助心理治療，甚至累積的藥物毒性都已侵蝕肝腎⋯⋯到底該如何有效遠離頭痛呢？
不到30歲的陳小姐是一名語言治療師，因長期偏頭痛來求診。她的偏頭痛通常有單邊眼睛乾澀脹痛、視力模糊，右肩頸會明顯感到緊縮，如果這時沒有立即吃藥或喝黑咖啡，眼眶與太陽穴會開始抽痛，接著暈倒嘔吐。由於症狀太嚇人，家人、同事們都很擔心她。
示意圖／TVBS
已看遍各大醫療院所，醫師都無能為力，醫學影像檢查也全部正常，最後只能開消炎止痛藥、肌肉鬆弛劑，但效果有限。
其實這是很嚴重的筋膜炎，在做了雙側胸鎖乳突肌的乾針治療後，我(醫學瑜伽創始人謝明儒醫師)再三叮嚀，請她回家一定要持續做醫學瑜伽伸展，才能避免症狀再復發。
1個月後她傳訊息給我：「醫師，謝謝你，醫學瑜伽對我右側胸鎖乳突肌的放鬆幫助很大！做了醫學瑜伽伸展後，一整天平安度過，我想有太多『不明原因的頭痛』都是肌肉引起的，我長達7年的偏頭痛終於有解了，感謝你！」半年後，她再次傳訊息給我，她說已經不知道頭痛是什麼了！
為什麼會頭痛？
胸鎖乳突肌和斜方肌，是引發頭痛最重要的角色，它們一起將頭顱固定在頸椎上。不當的頭部前傾姿勢（打電腦最常犯）、低頭（滑手機），都容易導致這些肌肉過度負荷、緊繃發炎，接著激痛點就開始傳導擴散，使頭臉部、眼睛⋯⋯所有相關的筋膜都可能會發炎，若沒有將這些激痛點關閉、並多做醫學瑜伽伸展，頭痛當然無法根治。
主要致病肌肉有哪些？
胸鎖乳突肌
對稱於頸部兩側。因肌肉從頭骨的乳突處（耳垂內側）連結至鎖骨和胸骨，故名之。
影響區域包含了整個頭部、臉、眼睛眼眶、耳朵、顳顎關節、整圈頸部、胸口。
醫學瑜伽：肩頸伸展
01
站立，雙腳打開，與肩同寬。右手出力從後側將左手往下拉，左手放鬆。
吸氣，頸部往右上方拉長，可感覺左側肩頸痠脹。
02
接著下巴上抬，保持吸氣，可感覺左前方肩頸比較緊繃。
03
吐氣時，把下巴往下收，這時會感覺左頸後側肌肉深層伸展。
04
接著把頸部往右邊轉動，轉到你能承受的極限。
05
往右後上方旋轉朝上，可感受右側脖子痠脹感，重覆同樣步驟約15個呼吸，再換邊。
◎本文摘自／《醫學瑜伽 解痛聖經：乾針名醫Dr.Victor精準對症，打造36式神奇醫學瑜伽療法，無解的常年痠疼痛都能自癒》謝明儒醫師著
◎記者／曾金月報導 ◎ 圖片來源／三采文化‧達志影像/shutterstock提供
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