86歲的他每天堅持做這2件事，生理年齡年輕30歲
｜ 2019/02/13 13:43
作息正常，加上規律運動，真的可以讓人變年輕！一名86歲的企業家，每天堅持運動2小時，不僅日行萬步，還要做重量訓練，上班神采奕奕。健康檢查顯示他的自律神經整體活性整整比他的實際年齡少了30歲，甚至比一同前來健檢的兒子還要年輕。
示意圖／TVBS
榮新診所主任康宏銘表示，企業家的兒子46歲，作息不正常，熬夜、也幾乎沒有運動習慣，自律神經整體活性不僅低於同齡族群，相當於80歲的人，未來發生心肌梗塞、腦中風、失智症、癌症的機率甚至比爸爸還高。
自律神經控制人體的心跳、血壓、呼吸、消化道、膀胱、腺體分泌等功能，對身體健康相當重要，可利用心跳與心跳間距的變化，來觀測呼吸運動、血管運動與內分泌活動的狀態，藉此估算自律神經活性。
康宏銘說，自律神經整體活性代表一個人的生命力旺盛與否，會隨著年齡而變化，自20歲後開始逐漸下降，40歲後更是明顯降低。一般來說年輕男性的交感神經活性較高，年輕女性以副交感神經的活性較高，隨著年齡增加兩者逐漸接近，而交感神經與副交感神經的作用有如油門與煞車，必須有一個適當的平衡。
自律神經整體活性高代表身體的抗壓性高，可降低心肌梗塞、腦中風、失智症、癌症的發生率。根據臨床的觀察，許多各界的成功人士，確實都有較高的自律神經整體活性。
提升自律神經活性的方法
有許多因素會影響自律神經的活性，如：年齡、性別、壓力與情緒、睡眠狀況、體適能好壞、有無規律運動習慣、有無慢性疾病，特別是糖尿病等。
但提升自律神經活性的方式，康宏銘建議，養成規律的生活作息，固定的體能鍛鍊，避免菸、酒、噪音暴露，適度的放鬆活動如禪坐、瑜珈等，並配合均衡飲食、控制體重，都能提升自律神經功能。讓生理年齡比身分證上更年輕。
◎記者／曾金月報導 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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