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  • 20
  • Aug
  • 2018

膝關節年輕10歲!每天「靠牆練」3分鐘能辦到

2018/08/20 15:09

膝蓋卡卡的、甚至有輕微疼痛,物理治療師「三個字SunGuts」提醒,這時千萬別再做有氧運動,像是健走、登山、跑步等,都會讓已經發炎的膝關節持續摩擦,遭受二度傷害。

 

他進一步說明,此時最好實施適當強度的肌肉訓練,幫助強化膝關節;以下示範一招「靠牆深蹲」:

 

1. 首先將背部緊靠在牆上,雙腳離牆面半步距離。

2. 身體慢慢往下蹲,膝蓋彎曲幾乎到達90度。

3. 蹲姿停留5秒,再緩緩站起;重複20次。

 

TIPS相較於一般的深蹲運動,靠牆深蹲的安全性較高,可預防跌倒。

 

另外,針對想要透過運動鍛鍊心肺的人,三個字SunGuts加碼一招「登階運動」,不必出門就能在家進行;但他也提醒膝蓋疼痛者不適宜做此運動。

 

1. 準備一個10-20公分高的小階梯。

2. 以固定節奏踩踏階梯,右腳上、左腳上、右腳下、左腳下,共進行3分鐘。

3. 休息1分鐘,再重複1回合;每天需做3回合。

 

◎ 編輯/王家瑜報導  ◎ 動作示範/物理治療師三個字SunGuts  ◎ 場地提供/大地北投奇岩溫泉酒店

 

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