喝水減肥破解：「8杯水減肥法」有效嗎？營養師：搭配1招瘦更快

朱育嫻整理

2021/05/03 08:45

你也是走在「減肥」這條路上嗎？網路上不少人好奇，「8杯水減肥法」到底有沒有用？據說這個方法連韓國女星宋慧喬也用過。對此，營養師高敏敏指出，多喝水當然是好事，但也不是每個人都適合，更不是每天吃大餐光靠喝水就能甩肉的。

「8杯水減肥法」究竟是哪8杯？

「8杯水減肥法」指的是每天在8個固定的時間，喝1杯約250毫升的水，不用特別改變其他生活或飲食習慣，就可以成功減肥，排除體內多餘脂肪，但這真的有效嗎？營養師高敏敏在臉書粉專提到，所謂「8杯水」是以下這8杯：

▶第一杯起床
起床後→代謝養顏

▶第二杯 9：00
工作前→提高專注力

▶第三杯 11：30
飯前→飽腹墊胃

▶第四杯 13：00
飯後→幫助消化

▶第五杯 15：30
下午→減少疲勞

▶第六杯 17：30
晚餐前→緩解飢餓感

▶第七杯 19：00
飯後→助消化代謝

▶第八杯 21：00
睡前→避免血液濃稠（頻尿者可減量）

高敏敏表示，這8杯水的水分攝取，並非含糖飲料、濃茶、調和果汁或濃咖啡等，且除了含糖過多會造成脂肪囤積之外，濃咖啡因也會讓身體排出更多的水分；因此，建議「8杯水減肥法」要搭配均衡的飲食或現在很流行的「168斷食」雙管齊下，促進身體代謝，才會看到效果！

另外，要注意的是，如果是腎臟病患需要限水的情況，並不適合喝太多水；有胃潰瘍、消化不良的人，飯前飯後喝水建議要間隔1小時，才不會導致消化不良；而有頻尿困擾的人，睡前水分也不要攝取過多。

高敏敏強調，每人每天還是要至少補充1500cc～2000cc的水，這樣每日水分才足夠。此外，在天氣愈來愈熱之際，也可以多吃含水量高的蔬果，例如西瓜、黃瓜、冬瓜等，不僅能補充水分，也補到纖維和維他命。

◎ 本文出自／高敏敏營養師
◎ 圖片來源／營養師高敏敏‧達志影像/shutterstock提供

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