黎明親揭減肥妙招 風呂泡澡、室溫調「這溫度」吃熱辣麵，減1、2公斤

「4大天王」之1的黎明日前在香港紅館舉辦演唱會，今年已經54歲的他身材依舊英挺帥氣。他透露自己不愛運動，但是平常會泡20分鐘熱水澡，再吃熱辣麵，還說他已經這樣做瘦了好幾磅。肥胖醫學專家祝年豐說，泡熱水澡、促進流汗，真的能促進新陳代謝！

黎明的演唱會中邀請到歌后鄭秀文為佳賓。同為歌壇中最會保養身材的藝人，黎明表示，他知道鄭秀文每天都努力運動，在個人社群軟體上大秀運動時爆汗的影片，但是他不喜歡運動。他透露他自創的「風呂瘦身」秘訣：先泡熱水澡、聽音樂20分鐘，之後再走進室溫調到攝氏28度以上的房內，吃一碗熱辣麵，爆汗15分鐘。他表示，最近這樣做下來，應該有瘦3、4磅(約1、2公斤)。

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國外研究，熱水澡1小時可耗140大卡

泡熱水澡真的能瘦身？在2019年的「JAMA」美國醫學期刊中，就刊登了英國羅浮堡大學(Loughborough University)運動生理學發表的研究報告，指出在攝氏40度的熱水中泡澡1小時，可以消耗140大卡，燃燒的卡路里和快走路30分鐘一樣多。

這項研究主要是想了解如何改善新陳代謝、增加胰島細胞敏度度。他們讓14名受試者分別進行騎腳踏車1小時和泡澡1小時的測試，發現泡澡1小時和運動一樣可以提高體溫1度。雖然騎車1小時消耗的熱量比較高，但是泡熱水澡消耗的熱量等同快走半小時。甚至在進一步的血液分析發現，泡澡1小時可以降低血糖，甚至比騎1小時增加10％。

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泡熱水澡、吃熱麵可增加基礎代謝率

肥胖醫學專家，同時也是三軍總醫院內分泌及新陳代謝科主治醫師祝年豐表示，泡熱水澡、泡溫泉能加速血液循環、大量流汗，能提高人體基礎代謝率。黎明說，他泡熱水澡20分鐘後又在28度以上室溫下吃熱麵。祝年豐說，這和日本人吃咖哩飯出汗減肥一樣。

體溫每增加1度，新陳代謝量會增加12％，只要不是發燒引起的體溫升高，確實是有助熱量消耗。祝年豐說，之前還有人流行在身上塗薑汁讓皮膚發熱。

每天關冷氣出汗效果更好

不但他提醒，泡熱水澡或是皮膚塗薑、喝熱辣湯、吃咖哩讓體溫上升或增加排汗，都只有短時間的作用。現在夏天用電量履創新高，要讓體溫上升、增加排汗，只要每天把冷氣關起來幾小時，在沒有冷氣的房間內打掃家裡、做運動，身體爆汗的效果絕對比泡熱水澡更好。

而且祝年豐也提醒，泡熱水澡、吃熱辣的食物雖然有助提高基礎代謝率，但是身體的肌肉要運動才能維持住。泡澡瘦身也別忘了做肌力運動！

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◎ 圖片來源／黎明臉書‧達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／祝年豐醫師

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