年輕更要學！1招防「呷老倒縮」還能讓身形變好看

人到了一定的年紀都會縮筋，身形也會變矮。養生專家建議，平日裡要多注意從食物中多攝取鈣質；而年紀大的人最怕的就是腰椎和兩側的髖骨特別容易受損，尤其年輕時沒有保養或做運動，很容易到了年紀大時，海綿骨的組織容易受傷。推薦「彎身吐氣式」，簡單好學，不要小看這些動作，對於調整脊椎、鬆筋拉骨及調整身形變挺直相當有幫助。

專家指出，「彎身吐氣式」幫助調整脊椎及鬆筋拉骨，它的效果頗有五禽戲異曲同工雷同之處，但比較簡易不繁瑣，配合一呼一吸，對於調整身形挺直有所益處。

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彎身吐氣式

一、雙腳往兩邊加大約一個拳頭寬度，雙手上提，吸氣；吐氣，同時雙手翻掌往下鞠躬約70度，此為第一段吐氣。

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圖片示範者為王薀老師的學生，非作者本人

二、雙手翻掌，身體引正，吸氣，接著身體再度往前鞠躬，同時吐氣，頭彎至雙腳膝蓋處，此為第二段吐氣。

三、雙手翻掌上引正身，同時吸氣，接著再度身體往下，同時吐氣，頭彎至小腿處，此為第三段吐氣。

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四、收功。

◎ 本文摘自／《靜坐與養生之間》王薀老師著

◎ 圖片來源／善聞文化創意出版社

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