久坐「肩痠爆」骨頭快散？這招3分鐘打通筋骨和五臟六腑 養出好氣色
曾金月 整理 ｜ 2021/08/26 12:00
「通臂拳」的操練對於身體各個機能，包括關節、肌肉、神經、神氣、五臟六腑都有極大的好處。藉由伸展和呼吸之間的配合，對於心肺功能好處多。再加上扭動腰背，練習樁法，不僅是運動，而且能讓氣血貫穿腳踝、腳跟，直達湧泉穴。
此外，鬆肩推拿，自然會把肩胛、手臂一切孔竅自然鬆開，氣血自然通達末梢，也就不容易有任何頸椎、肩膀、手臂等一切疾病產生。
養生功法：通臂拳
一、首先，兩腳與肩同寬，暗示自己從頭到腳緩緩放鬆3至7次。
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圖片示範者為王薀老師的學生，非作者本人
第一個動作：
1、接著之後，往身旁左右兩側平舉雙臂，十指併攏，想像兩隻手臂漸漸往身體兩側延伸，並且拉長到想像不到的盡頭。
2、接著吸氣進入丹田，吐氣時想像氣從丹田處往上提升後，從兩鼻孔吐盡，吸氣肚子貼背，吐氣肚子鼓出來，如此7至21次。
第二個動作：
1、接著身體緩緩半蹲成紮馬式，吸氣，握拳提起雙臂至膻中穴時，雙手換掌往前撐開前推吐氣，如此反覆7至21次。
第三個動作：
1、吸氣，同時把兩手提升至膻中穴握拳，然後一邊緩緩下蹲，一邊雙手掐劍訣往下指吐氣。
2、延續此動作繼續做呼吸和觀想的動作，吸氣時，還原站起，兩手提至膻中穴，接著微蹲坐吐氣，同時雙手改掐劍訣往下指，把注意力集中在劍指上配合呼吸。
吸氣時，想像氣從虛空中緩緩進入丹田以及體內百骸，特別是任督二脈，如此透過7至21次的吸氣、吐氣轉煉奇經八脈，如此反覆配合呼吸不段練習。
小要點：掐劍訣時意念專注在雙手指尖，並且想像指尖不斷地往下，氣透指尖到無法想像的地底層。劍指到下面，要很有氣勢下去，直接貫穿地底一直往下延伸。貫穿以後就稍微停頓，讓心神統一，心息相依，直貫地底。
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◎ 本文摘自／《靜坐與養生之間》王薀老師著
◎ 圖片來源／善聞文化創意出版社
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