日走萬步最健康 腳踏「遊蛇走化功」訓練腰胯腿力 增強腰腎、免疫功能
曾金月 整理 ｜ 2021/08/12 15:20
走路，被世界衛生組織認定為「世界上最好的運動」，根據研究，走路可以降低死亡率、改善憂鬱、三高、減肥等好處多。養生專家指出，走路時腳板在地上畫弧形，踩「遊蛇走化功」，男女都適合，日走從500步到萬步，可訓練腰胯和腿力，加強氣血循環，增加腰腎功能，提升免疫系統，對腸胃和其他器官都有好處。
遊蛇走化功
一、首先，身體緩緩半蹲成紮馬式，兩隻手置於背後或者叉腰均可。
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（圖片示範者為王薀老師的學生，非作者本人）
二、右腳掌保持貼地，先向左腳收回後，再以弧形跨向右前成弓箭步，重心再由左腳推向右腳，右腳膝蓋不超過右腳掌大拇趾。
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三、左腿推動前腿，腰桿挺直，上半身朝前，呼吸自然為主。重心在後時吸氣，重心向前移動時同時吐氣。
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四、接著同前面動作一般，換成右腳推動左腳，反覆往前推走，來回各五百步。
小要點：有時間的話每天練習上萬步，一段時間之後可在腿綁上鉛塊加強它的效果。
◎ 本文摘自／《靜坐與養生之間》王薀老師 著
◎ 圖片來源／善聞文創出版社提供
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