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養生

日走萬步最健康 腳踏「遊蛇走化功」訓練腰胯腿力 增強腰腎、免疫功能

  • 曾金月 整理
  • 2021/08/12 15:20
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  • 走路,被世界衛生組織認定為「世界上最好的運動」,根據研究,走路可以降低死亡率、改善憂鬱、三高、減肥等好處多。養生專家指出,走路時腳板在地上畫弧形,踩「遊蛇走化功」,男女都適合,日走從500步到萬步,可訓練腰胯和腿力,加強氣血循環,增加腰腎功能,提升免疫系統,對腸胃和其他器官都有好處。

     

    遊蛇走化功

    一、首先,身體緩緩半蹲成紮馬式,兩隻手置於背後或者叉腰均可。

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    日走萬步最健康 腳踏「遊蛇走化功」訓練腰胯腿力 增強腰腎、免疫功能

    (圖片示範者為王薀老師的學生,非作者本人)

     

    二、右腳掌保持貼地,先向左腳收回後,再以弧形跨向右前成弓箭步,重心再由左腳推向右腳,右腳膝蓋不超過右腳掌大拇趾。

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    日走萬步最健康 腳踏「遊蛇走化功」訓練腰胯腿力 增強腰腎、免疫功能

     

    日走萬步最健康 腳踏「遊蛇走化功」訓練腰胯腿力 增強腰腎、免疫功能

     

    日走萬步最健康 腳踏「遊蛇走化功」訓練腰胯腿力 增強腰腎、免疫功能

     

    三、左腿推動前腿,腰桿挺直,上半身朝前,呼吸自然為主。重心在後時吸氣,重心向前移動時同時吐氣。

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    日走萬步最健康 腳踏「遊蛇走化功」訓練腰胯腿力 增強腰腎、免疫功能

     

    四、接著同前面動作一般,換成右腳推動左腳,反覆往前推走,來回各五百步。

     

    小要點:有時間的話每天練習上萬步,一段時間之後可在腿綁上鉛塊加強它的效果。

     

    ◎ 本文摘自/《靜坐與養生之間》王薀老師 著 

    ◎ 圖片來源/善聞文創出版社提供

     

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