日走萬步最健康 腳踏「遊蛇走化功」訓練腰胯腿力 增強腰腎、免疫功能
走路,被世界衛生組織認定為「世界上最好的運動」,根據研究,走路可以降低死亡率、改善憂鬱、三高、減肥等好處多。養生專家指出,走路時腳板在地上畫弧形,踩「遊蛇走化功」,男女都適合,日走從500步到萬步,可訓練腰胯和腿力,加強氣血循環,增加腰腎功能,提升免疫系統,對腸胃和其他器官都有好處。
遊蛇走化功
一、首先,身體緩緩半蹲成紮馬式,兩隻手置於背後或者叉腰均可。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
看更多:常練「大鵬預飛式」活絡腰椎 促進排便、增進攝護腺、腰腎功能
(圖片示範者為王薀老師的學生,非作者本人)
二、右腳掌保持貼地,先向左腳收回後,再以弧形跨向右前成弓箭步,重心再由左腳推向右腳,右腳膝蓋不超過右腳掌大拇趾。
看更多:壓力大會導致免疫力失調 「採清去濁」呼吸法可改善, 還能幫助睡眠
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
三、左腿推動前腿,腰桿挺直,上半身朝前,呼吸自然為主。重心在後時吸氣,重心向前移動時同時吐氣。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
四、接著同前面動作一般,換成右腳推動左腳,反覆往前推走,來回各五百步。
小要點:有時間的話每天練習上萬步,一段時間之後可在腿綁上鉛塊加強它的效果。
◎ 本文摘自/《靜坐與養生之間》王薀老師 著
◎ 圖片來源/善聞文創出版社提供
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
→字體放大好閱讀,收藏文章更便利!點我下載【健康2.0 APP】
→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
延伸閱讀
![延伸閱讀](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2021/06/16/20210616114000-704dc309.jpg)
「仙鶴養生功」活絡全身關節、促進血液循環、增強免疫系統
2021-06-16 11:39:14
![延伸閱讀](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2020/12/07/20201207170642-6d1843d9.jpg)
頭昏、偏頭痛快練「鳴天鼓」養生功 按摩頭皮、捏耳垂好舒服
2021-05-26 17:00:00
![延伸閱讀](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2021/05/14/20210514130124-b5e197d6.png)
平衡感越來越差?在家練1招防跌倒、少林養生功「大浪滔滔」幫你站穩腳步
2021-05-14 13:01:22
![延伸閱讀](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2021/03/31/20210331183008-d8fcf809.jpg)
清明乍暖還寒 少吃這些上火食物!練這套養生功「滋養肝陰」
2021-03-31 18:33:00
![延伸閱讀](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2020/12/18/20201218162832-d2d2c4f0.jpg)
為何變得容易生病?養生名醫教你因時養生,掌握一天的「時間醫學」!
2020-12-18 16:08:19
![延伸閱讀](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2021/07/21/20210721172609-d23bf479.jpg)
釋放身體的疲勞!1功法每天只要2分鐘,氣血足精神好
2021-07-21 17:18:23
人氣排行榜
人氣排行榜