平衡感越來越差？在家練1招防跌倒、少林養生功「大浪滔滔」幫你站穩腳步
王家瑜 報導 ｜ 2021/05/14 13:01
年紀越來越大，平衡感似乎也變差了？復健科醫師侯鐘堡指出，人的平衡感和3種感覺有關，分別是視覺、前庭覺、本體感覺，隨著年紀增長可能出現退化，平衡感就可能不如從前。
復健科醫師教你1招防跌倒
侯鐘堡提供幾個日常可以做的平衡感訓練：首先單腳站立，另一腳輪流在12點鐘、3點鐘、6點鐘、9點鐘方向點地。如果想要進階一點，可以在腳下踩一個不平滑的物體，並且同時和他人丟接球，同時訓練視覺，藉此提升平衡感。
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少林養生功「大浪滔滔」 活絡循環站得穩
少林武術教練林勝傑也傳授一招「大浪滔滔」養生功，就像站在浪上面身體會晃，更要把腳步站穩，訓練平衡感，避免跌倒意外發生。
林勝傑說明，透過雙手舉起和放下的反覆動作，幫助血液在心臟和末梢之間流動，促進血液循環。他建議將這套功法分為3階段來練，如果是平衡感不佳的長輩，建議先從第一階段開始訓練。
「大浪滔滔」第一階段
1. 雙腳與肩同寬站立，吸氣，雙手向上舉，頭微微往上抬。
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2. 接著吐氣，雙手回到身體兩側，頭回正。
「大浪滔滔」第二階段
1.雙腳與肩同寬站立，雙手叉腰。
2.吸氣，腳尖勾起來，用腳跟撐地，腹部、大腿和臀部用力收緊。
3.吐氣，腳尖回到地面，再把腳跟踮起來。
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接著進入第三階段，就是將前兩階段的動作組合起來，雙手舉高的同時帶起腳跟，雙手放下時同時把腳跟放下，重複6次為一組。林勝傑提醒，大約反覆做5分鐘後會感覺很喘又滿身大汗，因此別忘了調整呼吸，深呼吸幾次再休息。
◎ 諮詢專家／侯鐘堡醫師‧林勝傑教練
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