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「仙鶴養生功」活絡全身關節、促進血液循環、增強免疫系統

王家瑜 整理 2021/06/16 11:39

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仙鶴養生功可以強身健體、促進血液循環、增強免疫系統,對於減肥有益處,同時也可調整脊椎側彎、減緩骨刺、改善骨盆腔周圍相關的肌肉神經叢等問題。

 

仙鶴養生功 分解動作教學

原地踏步約15分鐘,接著單腳站立,另外一隻腳呈仙鶴立姿,雙手抬舉至頂,雙手臂要拉直過雙耳後,心中緩慢地默數從1至108。


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(圖片示範者為王薀老師的學生,非作者本人)

 

接著懸掛之腳掌要順時鐘、逆時鐘各旋轉7至21下,接著調換另一隻腳重複上面動作。

 

延續此式,雙臂不變,高舉於頂,雙臂要置於耳後,原地踏步,尋找一處有超過百尺長之小徑或斜坡,踮腳尖,倒退向上坡行走,可增進此式之效果。

 

小要點:懸掛之腳尖自然下垂。年紀大的人做此式時,可以一手靠牆或是扶撐著椅子。


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◎ 本文摘自/《靜坐與養生之間》王薀老師 著  ◎ 圖片來源/善聞文創出版社提供

 

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