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養生

釋放身體的疲勞!1功法每天只要2分鐘,氣血足精神好

  • 曾金月 整理
  • 2021/07/21 17:18
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  • 在現代社會中,很多人因為工作的關係,長期久坐,上工作時間長,下班又沒時間運動,進而出現全身痠痛的疲勞現象,時間久了慢性疲勞就上身,推薦一套養生功法,每天花不到3分鐘,趕走一身濁氣。

     

    三焦養生功法

    1、兩腳稍微成大字形張開,超過肩膀,兩手當胸合掌,繼續搓掌至發熱後,將兩手掌平貼在命門兩側雙腎處,想像從勞宮穴緩緩有股如太陽般溫煦的暖氣直透腎穴,一邊想像,一邊順時鐘、逆時鐘各摩擦36次。

     

    釋放身體的疲勞!1功法每天只要2分鐘,氣血足精神好

    (圖片示範者為王薀老師的學生,非作者本人)

     

    釋放身體的疲勞!1功法每天只要2分鐘,氣血足精神好

     

    2、吸氣後,上半身緩緩往前彎身,並且徐徐地吐出體內的濁氣後,維持彎腰動作不變,再由鼻緩緩吸氣,慢慢轉頭向左後方到無法轉頭處為止,把氣吐盡,吐氣時由口中緩緩吐出,然後還原到原式。同理反向再做。

     

    釋放身體的疲勞!1功法每天只要2分鐘,氣血足精神好

     

    而後再吸一口氣,把上半身返回站立式,接著雙手虎口相交,放置於下丹田處,接著身體緩緩往下彎腰,同時兩手手掌平貼於後臀處,吐氣,雙手掌平貼大腿繼續下滑至小腿、後腳跟處,然後吸一口氣,而後雙手掌沿著下滑處,漸漸上滑移至後臀處,邊滑動時邊把氣吐盡。做此動作彎腰時,膝蓋不能彎曲,如此反覆3至7次。

     

    釋放身體的疲勞!1功法每天只要2分鐘,氣血足精神好

     

    釋放身體的疲勞!1功法每天只要2分鐘,氣血足精神好

     

    3、接著兩手交叉於雙腰際,呼吸自然,365度搖動旋轉腰部,左右各36下。

     

    釋放身體的疲勞!1功法每天只要2分鐘,氣血足精神好

     

    4、此動作後仍然維持呼吸自然,用雙手摩擦腸胃和肚臍周邊的區域至舒服為止。

     

    釋放身體的疲勞!1功法每天只要2分鐘,氣血足精神好

     

    5、然後緩緩吸氣,鼻吸口吐,3至9次,而後原地踏步到呼吸自然為止。

     

    釋放身體的疲勞!1功法每天只要2分鐘,氣血足精神好

     

    ◎ 本文摘自/《靜坐與養生之間》王薀老師

    ◎ 圖片來源/善聞文創出版社提供

     

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