有多久沒放鬆了？這功法90秒紓解心靈壓力、放掉緊張和焦慮

現代人由於長期處於壓力、緊張、焦慮的狀態下，長久下來已經忘記如何才是真正放鬆，替代的方法就是用忘或空兩者來代替。這個「忘」談起來非常好用，如果可以做到真正的忘，那也是一種放下我執的方法，放到無我、無物、無境，這個忘和放下，徹底執行亦可以長養精氣神。

 

推薦養生功法「預備式」，紓解身心靈長久累積的壓力、緊張和焦慮，當你不執著一切的時候，才真正地達到了「無」字訣的真意，練功時，功法動作，記住一切要以放鬆為主。

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養生功法：預備式

一、首先兩腳與肩同寬，如同打拳的預備式，接著兩手掌心朝上，吸氣，吸氣時以柔細之氣吸入，雙手提至丹田處。

 

圖片示範者為王薀老師的學生，非作者本人

 

吸氣再稍微用力，同時緩緩手掌上提至膻中穴。

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吸氣再稍微用力，同時再度緩緩上提雙手掌心至印堂處翻掌朝上，緩緩往上平舉置頂。

 

 

二、雙手置頂時，從雙鼻孔吐氣，同時雙手掌心朝百會穴處緩緩放下，同時也全身放鬆。

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放鬆分為三段，從最上面的頂門為一段，頂門至膻中為一段，膻中至丹田為一段，隨後雙鼻孔吐氣淨空，兩手緩緩放置褲縫處。放下時直接下來也可以。

 

三、如此做三次，此為起式。

 

小要點：氣是從下面有股氣自然鼓盪上來，你的手就讓地氣把手抬上來。

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◎ 本文摘自／《靜坐與養生之間》王薀老師 著

◎ 圖片來源／善聞文創出版社提供

 

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