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養生

壓力大會導致免疫力失調 「採清去濁」呼吸法可改善, 還能幫助睡眠

  • 曾金月 整理
  • 2021/07/30 17:49
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  • 忙碌的生活步調,讓人感到疲倦、情緒低落、甚至睡不好?其實這些原因可能與壓力息息相關。若壓力長久無法釋放,不但會增加體內系統的耗損,更可能影響身體的修復與防禦能力。透過「採清去濁」呼吸法,經由氣息吐納,可讓身體得到許多好處,改善長期壓力所導致的免疫力失調,以及失眠困擾等問題。

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    1.可在坐墊採七支靜坐或椅子上採自然坐姿練習 (圖1)。

     

    壓力大會導致免疫力失調 「採清去濁」呼吸法可改善, 還能幫助睡眠

    (圖片示範者為王薀老師的學生,非作者本人)

     

    2.首先,先用右手大拇指壓住右邊鼻孔,從左邊的鼻 孔吸氣到丹田,從左鼻孔連續吐氣3次(圖2),再用 左手大拇指壓住左邊鼻孔,從右邊的鼻孔吸氣到丹 田,從右鼻孔連續吐氣3次(圖3),再來兩鼻孔一起 吸氣,再一起連續吐氣3次(圖4)。

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    壓力大會導致免疫力失調 「採清去濁」呼吸法可改善, 還能幫助睡眠

     

    3.暗示自己從頭至腳,身心一起放鬆3次(圖4)。

     

    4.接著雙手抱在下丹田處,吸氣進入丹田,接著上半身往前呈現鞠躬姿勢哈氣,連續哈出濁氣3次(圖 5)。

     

    壓力大會導致免疫力失調 「採清去濁」呼吸法可改善, 還能幫助睡眠

     

    5.接著,吸氣的時候,舌頭要往內捲頂住上牙齦,吐 氣的時候,舌頭要往下捲抵住下牙齦處。從鼻子吸氣進來,心裡同時默數著1到5,因為每個人的體質和肺活量不一樣,可以視個人身體狀況而定,慢慢吸氣進來默數1到5,接著再從嘴巴吐出剩餘的氣,如此反覆3次(圖1)。

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    6.雙手抱下丹田處,吸一口氣進入丹田,接著上半身 往前呈現鞠躬姿勢哈氣,把體內所有不好的氣息從嘴巴自然吐出(圖5)。

     

    7.雙嘴唇緊閉,用鼻子自然地引氣進入丹田,當氣走入丹田的期間,自己心中專注地默數著1到7,接著,想像把吸進來的氣放置在丹田處,這段期間心中不要有任何的雜想,同時心裡面配合著閉氣的時間,心中大約要默數1到7。再從口中把體內的氣息緩緩吐出來,此時也要在心中計算著從1到7的出息,用嘴巴吐盡體內的濁氣,如此反覆地做3次左右即可( 圖1)。

     

    ◎ 本文摘自/《靜坐與養生之間》王薀老師

    ◎ 圖片來源/善聞文創出版社提供

     

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