10分鐘瘦腿操 網友實測每天睡前做，1週腿細2公分、瘦出大腿縫

運動風盛行，現在最流行的服飾，就是穿著緊身的塑腿運動褲，直接套上上衣、外套，再穿著時尚運動鞋出門。不過如果有雙肥肥腿，再能塑形的運動褲，穿了都覺得肥。日本瘦身達人分享一套「10分鐘高效瘦腿操」，有網友照表操課，大腿在1週內成功瘦了2公分，快來看看怎麼做！

亞洲女多梨形身材

亞洲的女性多屬梨形身材，很多人明明上半身很瘦，但是下半身從臀部到大腿都肉肉的，小腿也因為經常爬樓梯而有結實的肌肉，都很羨慕有筆直細長腿的女性。

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日本健身教練Kimura Haruna 經常分享如何維持好身材的方式，她在YouTube 頻道分享網友一套10組簡單動作的「瘦腿操」，她建議每天睡覺前只須花10分鐘做操，不僅可以讓大腿瘦下來，而且整體腿形也能得到改善。

網友實測腿1週瘦2公分、1月瘦10公分瘦出大腿縫

她的這套瘦腿操真的有效嗎？有網友實際操作後表示：「以1週時間實測，大腿圍由54公分減到52公分，而且小腿圍和臀部都變瘦」。也有網友持續做操1個月，表示大腿圍由64公分減到54公分，整整瘦了10公分，而且體重也減輕近2公斤。如此驚人成效，吸引不少日本女性跟著天天做。

10組瘦腿操分解如下：

第1步

●平躺

●雙腳舉起，慢慢把腳打開後再慢慢合起來

●重覆動作60秒

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第2步

●平躺，雙腳舉起

●左腳保持舉起狀態

●右腳重覆打開合起60秒

第3步換左腳

●動作與第2步一樣

●換轉右腳保持舉起狀態

●左腳重覆打開合起60秒

第4步

●雙腳舉起

●雙腳交叉合起，維持開合動作60秒

第5步

●雙腳舉起，緊貼靠攏

●慢慢將雙腿向左右兩邊擺動

●維持動作60秒

第6步

●雙手手肘平撐地上

●右腳往前踩，靠著右手肘後側

●左腳僅量往後拉伸，維持60秒

第7步

●動作第6步一樣

●換成左腳往前踏，靠在左手肘側邊

●右腳盡量往後拉伸，維持60秒

第8步

●雙手伸直與肩同寬、手掌貼地支撐身體

●左腳膝蓋跪地

●右腳往右側打開往外拉伸，腳掌緊貼地上

●維持動作60秒

第9步

●動作與第8步一樣

●換轉成右腳膝蓋跪地、左腳往左側拉伸

●維持動作60秒

第10步

●雙手撐地，稍微用力撐起上半身腰部微微向上挺，向上拉伸，有點像瑜珈的「眼鏡蛇式」動作

●腹部同時用力，維持動作60秒

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文章授權/圖片授權轉載自《香港01》

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