51歲余皓然美腿祕訣！筋膜球怎麼用能瘦腿？使用筋膜球注意這件事

51歲的余皓然從年輕到現在體重都維持在46～48公斤，日前她在節目中分享保持身材的祕訣，也談到使用筋膜球刺激腳底穴道，維持腿型的方法。

余皓然不碰精緻澱粉

余皓然分享，自己從20多歲就養成生活規律的好習慣，固定早上8點起床、12點午餐、6點晚餐、10點就寢，沒有夜生活、睡前不看手機電視，確保充足睡眠。而起床第一件事就是量體重，飲食原則是不碰精緻澱粉，會以藜麥飯等五穀雜糧取代白米，再搭配豆腐、肉類補充蛋白質，肉類盡量避免油花多的紅肉，盡量以魚肉為主。

用快走代替大量運動

余皓然不喜歡大量運動，因此會用快走來消耗熱量，也常揪家人們一起出門散步或是打羽毛球，她強調：「要快走不能慢走，走到臉紅有點喘，大步走那樣才有用」。

余皓然美腿養成方法

余皓然連懷孕時腿都細細的，但是進入熟齡期後，她也擔心腿太細會肌少症，所以近5年開始著重腿部肌肉鍛煉，在家裡能站就不坐，看電視時也會用足底筋膜按摩球踏步，刺激末梢循環、按摩腳底穴道。

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筋膜球常用於肌肉放鬆

復健科醫師陳昭蓉表示，筋膜球通常用在運動後的肌肉放鬆，或是上班族放鬆緊繃的肌肉，有類似按摩的作用。如果用在上背部、手部，會用小一點的筋膜球，如果用在腰部和腿部則需要大一點的筋膜球。選擇時如果材質太軟會沒效果，太硬則容易受傷，軟硬度建議像硬式網球較為剛好。

使用前要有專業指導 

她提醒，一開始使用筋膜球，最好有專業醫師、訓練師指導，確定位置和學會手法後，才能自己做，以免組織若在發炎急性期，越做會越嚴重。陳昭蓉說，筋膜球的好處是隨時可以自助緩解緊繃的肌肉，尤其上班族肌肉緊繃，就可以用筋膜球放鬆，至於按壓時間、維持的力道，沒有一定要多久才算完整療程，可以一天數次，緊繃時就使用。

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筋膜球怎麼用？真的能瘦腿？

一般會把筋膜球放地上，針對不適部位按壓，也可以放牆上，但這方法容易掉落。原則上要注意不能在急性發炎時使用，以免組織腫脹，傷得更重。至於余皓然用來瘦腿，陳昭蓉表示，筋膜球只能用來放鬆、拉筋，肌肉看起來可能會有延展效果，線條會被拉長，不會一整坨，但只有外型變長，並不會真的改變肌肉組織。

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◎ 圖片來源／翻攝自余皓然臉書
◎ 諮詢專家／陳昭蓉醫師

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