邱軍暴瘦一大圈！公開不挨餓「成功減30公斤」方法 醫提醒：忽略這件事會復胖

歌手邱軍在2021年以素人之姿參加選秀節目《聲林之王3》，一舉奪下第二名，當時的他體重近百公斤，如今成功瘦身，狂瘦30公斤，瘦下一個小學生的體重。他曾透露自己是靠大量運動瘦身，不過也曾採取過204斷食法，發現因為太過激烈而嚴重掉髮。醫師表示，204斷食法容易使飲食不均衡，而想要不復胖，均衡飲食很重要！

邱軍靠大量運動瘦身成功

邱軍表示，其實高中以前一直都是瘦小的身材，直到大學開始大吃大喝，讓體重暴增，在2021年參賽期間更達到體重巔峰。比賽結束後遇到疫情，沒有工作，他感覺生活有點無聊，加上考量到健康，而開始瘦身。當時每天到健身房報到，運動內容有跑步、重訓，偶爾會打羽毛球，運動成癮的他一天待在健身房的時間長達8個小時。直到現在他還是會保持運動習慣，除了運動之外，他會提早出門走路到工作地點，增加活動量。

邱軍坦言，曾短暫採取204斷食方式（意指斷食20小時，集中在4小時內進食），但是他發現因為斷食方式太過激烈，導致嚴重掉髮，以為自己要禿頭了，現在沒有特別忌口。

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減肥適合使用204斷食方式嗎？

萬芳醫院內分泌暨新陳代謝科主治醫師劉漢文表示，不建議邱軍跟其他想減重的人使用204斷食方式，雖然透過斷食的方式，「限制時間飲食」可以達到熱量的減少，但是4小時內進食等於幾乎只能吃到1餐，要將3餐的量在1餐內吃完有點困難，有些人熱量赤字會變得過多，造成營養不均衡，如此一來身體也沒有攝取到微量營養素。以長期來說，很難使用這麼極端的飲食方法，建議不要使用204斷食方式，從生活型態調整比較好。

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極端減肥對身體的負面影響

為什麼邱軍會因為斷食而造成掉髮？劉漢文醫師說明，如果採取較極端的減重方式，由於沒有攝取足夠的營養，會降低新陳代謝，進而讓毛囊生長周期轉變，使得毛囊提前進入休止期，導致脫髮，不過不用擔心會禿頭，當恢復正常飲食後，頭髮會逐漸長回來。而採取極端減肥法，嚴格限制熱量攝取，會造成健康狀況大打折扣，像是骨質容易流失、女生容易出現亂經或停經。

大量運動對減肥的效果好嗎？

邱軍主要靠大量運動瘦30公斤，飲食沒有特別忌口，對此，劉漢文醫師表示，運動對身體是有許多健康好處，但是運動減重的效果，對大部分的人來說不會很明顯，因為一般人容易高估自己的運動量，在初期減肥時，對飲食沒有正確的基本認知，會在運動後吃麵包，導致熱量迅速補回來。也有很多人會覺得少吃是「不吃澱粉」，會跑去吃麵跟麵包，認為自己不吃飯怎麼體重還是一樣。根據衛福部衛教內容，飲食的均衡要每天早晚1杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉1掌心、堅果種子1茶匙。

想要讓體重下降，還是要回歸到均衡飲食，最簡單的做法是少吃加工食品、含糖飲料，一天的熱量赤字大約300～400大卡。另外日常生活型態要多走路、不要一直久坐，運動時盡量要保持讓心跳快一點且有點喘的模式。

劉漢文醫師特別提醒民眾，不能光靠短期的生活型態改變來減重，像是靠大量運動、飲食控制成功瘦身之後，又回歸到本來的生活型態，而開始大吃大喝，會提高復胖的風險。

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◎ 圖片來源／翻攝自邱軍IG
◎ 諮詢專家／劉漢文醫師

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