劉詩詩3招超有效瘦身！喝咖啡加1物、吃這些睡得好瘦更快

以《步步驚心》爆紅並嫁給吳奇隆的劉詩詩，近來雖屢傳婚變，但身材、氣色都不受影響。為了控制體重，劉詩詩曾5年沒吃白米飯，但後來發現這種作法容易復胖。產後劉詩詩靠著3招健康瘦，一起來看她怎麼做。

喝蜂蜜咖啡、維持少量多餐

台灣到處都是手搖飲料店，但劉詩詩分享自己很愛喝「蜂蜜咖啡」，可以消水腫，是早晨必備的減肥飲品。此外，她維持少量多餐，且晚上8點後不進食，大幅降低暴飲暴食的壞習慣。產後時期劉詩詩靠這方法瘦了10公斤，直接打臉一堆酸民，贏得「體態監督員」的名號。

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堅持晚上11點前睡覺

劉詩詩堅持每天晚上11點前睡覺，因為人體的瘦體素分泌黃金時段落在晚上11點到凌晨2點之間，如果能在這段時間進入深層睡眠，就能讓瘦體素分泌得更多，有助減肥。根據國外研究調查發現，每天晚上11:00前入睡、且睡滿8小時，就可以消耗270大卡。

全糖手搖飲等於1碗飯 楓糖、蜂蜜少量加相對健康

營養師余朱青表示，戒除手搖飲對減重來說很重要，因為500c.c.全糖飲料，不算牛奶、不算配料，就相當於1碗白飯熱量，因此減重第一步一定要避開手搖飲。而劉詩詩喝咖啡時用蜂蜜取代糖，雖然蜂蜜也算糖類，但是因為有特殊香氣，所以添加的量不會太多，通常都不會用到全糖，間接可減少使用量。楓糖、蜂蜜等糖類的營養素、維生素、礦物質等比一般的果糖高，相較之下相對健康。

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少量多餐仍要注意總量 睡得好才能瘦

余朱青強調，少量多餐可以讓胃不被撐大，但是總量也要控制，3餐跟6餐的總攝取量要一樣，不能因為多餐就多吃。而睡眠時數一般建議6～8小時，更關鍵的是睡眠品質，睡不好、深層睡眠不足，會影響基礎代謝率。想要睡得好就必須放鬆、運動、緩解壓力，攝取助眠食物也有幫助。

攝取富含色胺酸、維生素B群食物可助眠

余朱青表示，血清素、維生素B1、B2、B6、B12都可以助眠。如果是要增加血清素，就要多攝取富含色胺酸食物，例如雞蛋、牛奶、豆腐、魚類、肉類等優質蛋白質。富含B群的食物則包括牛奶、蛋黃、內臟等，多攝取B群有幫助穩定神經的效果，能夠幫助入睡。

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◎ 圖片來源／翻攝自劉詩詩IG
◎ 諮詢專家／余朱青營養師

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