腿部伸展全攻略！醫警告長時間使用肌肉 恐讓肌肉失去彈性 4招幫你預防不適

雙腿需要支撐全身重量，還要帶著我們跑走工作，因此要好好做些腿部放鬆的伸展，讓緊繃的肌肉恢復彈性，降低運動傷害及痠痛。中醫師指出，伸展腿部肌肉可以預防抽筋，促進血液循環，平時可用4招預防肌肉不適。

長時間使用肌肉 會讓肌肉失去彈性

中醫師劉家維指出，長時間使用肌肉，會讓肌肉失去彈性，出現各種痠痛不適的問題，不僅會影響運動表現，也會造成許多後遺症，因此在長時間行走、久站、重訓運動後，都一定要好好伸展腿部肌肉，才能降低抽筋機率，促進血液循環，還能幫助雙腿放鬆及消水腫，預防拉傷、扭傷及足底筋膜炎等傷害。

看更多：天冷不想動？小心關節僵硬、肌力下降！居家3運動防肌肉流失 坐著躺著都能做

中醫教你4招 伸展腿部肌肉

劉家維表示，平時可以用4招伸展腿部肌肉，預防腿部不適：

1.前側伸展

將身體趴在地板，讓雙腳與身體打直，頭躺在彎曲的左手臂上，右手抓著右腳腳踝並往後上方帶，右腳大腿前側會有被拉伸的痠麻感，記得都要用同側的手去捉住同側彎曲腳的腳踝進行拉展。

2.後側伸展

雙腿前後站好，身體保持直立，面向前腳身體慢慢往下，手沿著前腳的大腿處往下，直到觸碰到前腳的腳踝處。要注意的是，伸展時背部要盡量打直，兩腿也都要盡量伸直，這時會感覺前腳的大腿後側伸展。

看更多：工作壓力好大？腦子停不下來？專家帶你做瑜伽、音療放鬆身心、大腦

3.內側伸展

雙腳打開站立，距離約兩個肩膀寬，身體重心往後移至右側，右膝蓋彎曲，整個人身體往下讓手輕觸地面。過程中左腳要維持直立，左腳腳尖朝天花板方向翹起，感覺大腿慢慢延展。

4.外側伸展

將右腳抬起，盡量與左肩方向壓低，接著換另一隻腳，將左腳壓至右肩方向，這樣的動作能伸展大腿外側肌肉，增加靈活度。

看更多：1招舒緩膝蓋痛！日本整復專家的獨家矯正技巧 自我矯正膝蓋扭轉變形

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／劉氏松鶴中醫診所

→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】