年後瘦身靠這招！天天做10次恢復S型好身材 腰痠背痛也改善

年後你是否肥了一圈？養生氣功專家李章智提供一招「龜鶴升降」，特別適合體脂肪指數太高、愛吃懶做又想瘦者。

1招恢復S型好身材

李章智表示，龜鶴升降是要求脊椎節節貫通的動作，所以能調整人體的脊椎與脊椎旁兩側的肌肉，因為長期不良姿勢帶來的腰痠背痛，或是彎腰駝背等問題都能有效改善，並使身體自然恢復成為S型的好身材。

龜鶴升降

❶兩腳打開約兩肩寬，兩腳內側平行，雙手自然垂於兩側，調整呼吸。

❷兩肩由後往前動，慢慢屈頭彎頸，向下彎曲胸椎。

❸繼續向下彎曲腰椎、薦椎，此時屈膝成馬步，雙手撐在膝蓋上。

❹再從薦椎、腰椎、胸椎、頸椎曲伸抬頭，牽引任脈，呼吸時意念放在丹田，並做3次提肛動作。

❺再配合呼吸，反方向動作拱薦椎、腰椎、胸椎、頸椎，自然站直，調整呼吸。

❻以上動作每天做10次即可，如果有不舒服的情況，把動作幅度降低，次數減少。

◎ 圖片來源／未來書城‧達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／李章智

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