拉筋助延壽！摸不到頭部這器官代表身體太硬 簡文仁「鬆筋五月操」別再前彎了

大家都希望健康長壽，老祖宗也說「筋長一寸，延壽十年」為何拉筋這麼重要？物理治療師簡文仁認為，筋骨靈活，主要是對日常生活都很方便，舉凡抓癢、穿脫衣服、洗澡等通通可以自己來。他提供2招檢測軟柔度的方法，若是筋太緊的人，快學「鬆筋五月操」。

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3種人做身體前彎有風險

網路節目《如果云知道》裡，主持人鄭凱云提到，大家都聽過拉筋很重要，可以延年益壽，而她常看到很多人在公園常會做的拉筋動作，身體前彎手碰地，這樣對嗎？

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資深物理治療師簡文仁並不建議這樣做。他認為直接彎腰，對腰部負擔太大，尤其對脊椎滑脫、壓迫性骨折、骨質疏鬆的人有很大風險。建議是膝蓋微彎，再下腰，可避免腰椎受傷。

2招自我檢測柔軟度

想了解自己筋骨的柔軟度，不必前彎或劈腿，簡文仁教2招簡易自我檢測法：

1、一手舉起，往後繞過頭，摸對側耳朵；柔軟度好的人，可以往下摸到嘴角。

2、單手舉起做割喉動作。單手往前平舉，再往對側平移，另一手扶住手肘，平舉手繞到頭後側，摸同側耳朵。無法摸不到表示靈活度不夠。

簡文仁指出，測試1，若摸不到對側耳朵，就得看醫師。很多五十肩的人，手抬不起來，就無法做到。測試2無法摸到耳朵，還可以接受。

鬆筋五月操

若發現筋骨有點緊，簡文仁教大家做鬆筋五月操，全身伸展。

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1、挺身-摘星摘月

挺身站好，高舉右手，抬左腳，右腳蹬一下。換邊做。

重點一定要挺身，也可訓練心肺。

2、俯身-水中撈月

俯身時，膝蓋微蹲，雙手打開，由下而上做水中撈月，記得要慢慢起身。

3、側身-彎如弦月

挺身站好，雙手反掌在頭頂上交叉，往左邊拉，重心在右腳，伸出左腳，身體往右邊彎。

簡文仁說，這動作可伸展手臂、腋下、腰、腿。記住動作要慢，感到有點痠痠緊緊時停留6-10秒後，換邊做。

4、轉身-回顧歲月

雙腳打開與肩同寬，雙手在胸前平彎，向右後慢慢轉身，取得腳的平衡後，就可以慢慢從180度、270度、360度轉身。

簡文仁說，脊椎是身體軸心，旋轉很重要，轉多少算多少，以不受傷為原則。

5、擁抱-天天蜜月

雙腳打開，雙手一高一低並盡量往兩旁拉開。再彎腰抱自己，上方的手抱肩、下方的手抱腰，同理換邊做。

簡文仁強調，重點是手要一高一低，肩胛骨才可靈活伸展。

◎ 諮詢專家／簡文仁物理治療師

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