睡前1招拯救老骨頭！彥寬老師「通脈功」修護脊椎 自力整脊讓身體變軟Q
深受椎間盤突出困擾的黃先生，本身的腰椎第4、5節椎間突出、壓迫到神經，不但腰經常閃到，還曾早上在床上爬了半小時多才有辦法翻身，骨科及神經外科醫生都建議一定要開刀，否則腰痛、腳麻不會好。
氣學管理專家彥寬老師說，脊椎是人體的大樑，所有臟腑都靠脊椎住在對的位置上，若是大樑一歪，所有毛病都來，只有獨門的方法才能由內而外達到「自力整脊」的終極目標。
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久坐、姿勢不良 加速脊椎老化
走沒幾步就腰痠，坐沒多久就駝背，你的脊椎是否歪斜了呢？歪腰駝背不會要命，但卻是最容易被忽略的大病。
包括：長時間坐著看電視或電腦，腰最容易出問題，一旦腰兩旁的肌肉鬆軟無力拉不住骨頭，就會發生錯位、受傷，如經常肌肉發炎或扭傷腰。長期姿勢不良、用力過度會加速脊椎退化，長期勞損則輕者痠痛，重者罹患脊椎疾病，如關節錯位、骨刺、椎間盤脫出、坐骨神經痛等。
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彥寬老師提醒，所有骨頭當中，脊椎最早老化，20歲就開始衰老，35歲影響明顯，容易肩頸僵硬、腰痠背痛造成姿勢不良。脊椎出問題不好調理，除了常見的腰痛之外，往上有頭痛、失眠、脖子僵硬、近視、老花、鼻子過敏；往下會有婦科病、性功能障礙、不孕症、膝蓋關節磨損、足底筋膜炎、水腫等問題，都與脊椎無力有關係。
睡前做通脈功 修護脊椎自力整骨
彥寬老師提到，平時許多不經意的動作，包括：翹腳、抖腿、久坐、躺在沙發上看電視，都是容易傷害脊椎、加速脊椎退化的不良姿勢。當身體少了元氣，累、痛、煩躁全部找上身，這時可以跟老祖宗借智慧，利用氣功健身延緩衰老、重新找回精氣神。
彥寬老師特別提醒，每坐1小時就站起來活動3分鐘，可以把兩手舉高做顫掌的動作，或是以兩肩向後輪動的動作，都能改善背部氣血循環。晚上睡覺，更是脊椎完全修護的時機，睡前做個簡單的通脈功，脊椎鬆活再睡覺，就不會因為身體緊繃而影響睡眠品質。
練習通脈功，和緩的前後「擺動」脊椎，可以幫助脊椎一節一節完全伸展開來，把原本因為地心引力或久坐，而使椎節間變狹窄的部分，透過做「擺動」的動作，讓骨與骨間的縫隙能調得更均勻，可以說就是在做自然整骨。
黃先生就表示，練功之後，慢慢的腰痛、腳痛都減緩，身體改善非常多，原本背部的大片黑斑已經剩不到三分之一，腿變有力，彎腰時也能輕鬆就將十指壓在地上，身體的柔軟度好太多了，黃先生對於自身的改變，讓他心情愉悅更有自信。
通脈功 伸展背部疏通氣血
好處：放鬆肌肉，伸展脊椎，促進背部氣血循環，改善脊椎側彎、骨盆歪斜等問題。
功法練習
❶兩腳張開比肩膀寬，呈外八字姿勢站立，膝蓋保持微微彎曲。
❷腰部開始前後擺動，同時也帶動手臂前後的擺動。
❸前後擺動交替互換，一共做18次。
◎ 圖片來源／白雁時尚氣功 提供
◎ 諮詢專家／彥寬老師
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