陳喬恩狂甩11公斤、瘦出巴掌腰不復胖！這招堪稱「懶人減重法」

年初才剛新婚的女星陳喬恩，日前婚後首度亮相，腰身看似只有巴掌大小、頸部線條也很緊緻，最重要的「事業線」更是性感，她表示飲食沒有特別忌口，但晚餐一定6點前吃，而且每天都要泡澡1小時；營養師表示，泡澡可以提升血液循環，屬於被動式流汗，堪稱是「懶人減重法」。

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晚餐6點前吃 蛤蜊當宵夜

陳喬恩分享，平時早餐與午餐不會特別忌口，不過，晚餐會在6點以前吃完，晚上如果真的餓到受不了、非常想吃宵夜時，會選擇富含蛋白質又低熱量的「水煮蛤蜊」充飢，不僅味道鮮甜又有飽足感。而她飯前通常會喝一杯無糖豆漿，不僅提升飽足感，也能調節女性內分泌，養出水嫩肌膚。

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每天泡澡1小時 練皮拉提斯雕曲線

曾經自曝愛吃不愛運動的陳喬恩，在透過控制飲食減肥後也透露，每天除了泡澡1小時加速體內代謝、消水腫之外，也會靠練皮拉提斯燃脂、雕塑曲線，而且每天練20～30分鐘。

優質蛋白相對健康 晚餐早點吃避免變脂肪

營養師余朱青表示，蛤蜊和無糖豆漿都是蛋白飲食，也是相對健康的宵夜，泡澡更是懶人減重法，可以提高血液循環、被動式流汗、消水腫；晚餐在6點前吃完，可以避免因晚上運動量低，把吃進去的熱量轉成脂肪，這些都是值得學習的部分。而如果想要瘦腰部，三餐就不能吃到撐，而且要做深蹲、棒式和仰臥起坐。

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養出瘦體質排毒 自然不想吃NG食物

而通常已經養出瘦體質的人，身體會自動排斥NG食物，余朱青說，當身體有壓力賀爾蒙、處於輕微發炎狀態時，就會想吃NG食物，例如油炸、甜食等，可是當你改變飲食，調整到正常狀態，身體就不會感覺需要高油高糖，相反的，吃到太油食物還可能腹瀉，所以養出瘦體質的過程就是在排毒，同時調整身體的消化吸收。此外，腰圍粗通常跟內臟脂肪太多有關，而這會提高心血管疾病風險，就像馬達卡油跑不動一樣，所以要注意腰圍，積極養出瘦體質。

◎ 圖片來源／翻攝自陳喬恩臉書
◎ 諮詢專家／余朱青營養師

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