腸胃科名醫的腸道逆齡養生術！2招按摩對付便祕 6組飲食密碼讓腸胃更強壯

人一旦年紀愈大，腸胃吸收力變差，營養吸收不佳，身體狀態自然就變差，想要身體更健康，就從腸道保養做起。對此，安南醫院副院長、腸胃科醫師許秉毅在網路節目《醫師的機智生活》中，分享他長達10年的腸道養生方法，幫助大家讓自己的腸道更年輕。

腸道養生妙招：Happy hour 3件事

許秉毅表示，養生必先養心，他每天會先給自己半小時的Happy hour，在這段時間內，要將手機關閉，不要想東想西，充分放鬆，也可以煮一杯咖啡，坐在沙發上慢慢享用。

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在充分放鬆後，許秉毅透露自己還會做3件事：

1.繞著茶几慢跑5分鐘，幫助舒展筋骨。

2.伏地挺身15下，早晚各做一組，訓練核心肌群及腹直肌。

3.「大腸按摩5次＋肛門功」有助改善便祕，動作如下：

大腸按摩：按摩方向沿著大腸走向，先按壓升結腸向上推，再順著橫結腸向左推，最後往乙狀腸向中間斜推。

肛門按摩：用雙手拍擊屁股（能使直腸震動、大便鬆動），手要離開屁股時，手指微彎，順勢將肛門稍微外撥並放掉。

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護腸法：太平洋健康飲食密碼

許秉毅表示，平時保護腸道，建議遵守「726-25-25-225」密碼，主要原則就是7分飽、少鹽、少油、少糖、多纖維，詳細說明如下：

7：7分飽/餐。人超過35歲基礎代謝率下降，若吃得分量跟以前一樣多，一定會胖，吃到不餓就好，不要吃粗飽。

2：2000cc水/天。喝水能幫助潤滑腸道、軟化大便、清血管毒素，早上睡醒喝一杯溫開水，還可以沖掉壞菌避免口臭。

6：少於6克食用鹽/天。攝取太多鹽分容易高血壓，對胃壁也不好。

25：少於25克食用油/天。此分量大約5茶匙，相當於一個炸排骨便當，建議多吃水煮或滷的，少吃油炸食物。

25：大於25克膳食纖維/天。平時要多吃蔬菜水果。

225：少於22.5克添加糖/天。建議喝飲料時盡量喝無糖。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／許秉毅醫師

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