選對下午茶，減重不白費！幾個小技巧學起來 吃點心不怕胖

上班族來點下午茶，或是放假時跟姊妹淘喝下午茶，都是人生小確幸，不過減重時能吃下午茶嗎？營養師表示，只要選對食物，一樣可以享受下午茶！挑選原則就是熱量不要超過總熱量20％、盡量選擇200大卡以內的食物，並且以高蛋白和高纖維為主，堅果類也是很好的下午茶點心。

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正餐沒吃到的挪去當下午茶吃

營養師吳佳穎表示，常被民眾問到，減肥嘴饞，又想吃下午茶怎麼辦？她建議，挑選下午茶時，可以先檢視自己一天當中，六大類食物還有哪一類沒有吃到？例如乳製品、水果和堅果，都是正餐容易被遺忘、沒攝取到的食物，這時候就可以挪來當下午茶吃。

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熱量不超過200大卡為佳 高纖高蛋白更好

而挑選下午茶點心，建議熱量要控制在200大卡以內、占一整天總熱量的10～20％。可以選擇高蛋白與高纖維食物，如乳製品、豆魚蛋肉類、蔬果等，因為可以增加飽足感，避免血糖波動大更快餓；此外，堅果類也是不錯的選擇。

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▲下午茶可選高纖、高蛋白食物。

而如果真的想吃零食、餅乾，記得選小分量包裝，或自行分裝好，以免不小心吃過量。她提醒，六大類原型食物都可以當點心，最好排除主成分是油與糖的零食甜點、避免加工食品、減少不必要的添加物，學習不斷檢視自己飲食，養成習慣後，自然可以開心吃東西。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供．翻攝自吳佳穎營養師臉書
◎ 資料來源／吳佳穎營養師

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