久坐恐致心血管疾病、癌症、糖尿病！多吃2食物抗發炎 1營養維持腸道菌平衡

羅以容整理

2022/11/30 15:26

上班族長時間久坐，久而久之不僅腰痠背痛，還可能嚴重影響身體健康！益生菌權威、國立陽明交通大學講座教授蔡英傑表示，長期久坐的生活型態對健康的戕害，已被視為21世紀新興的公衛問題，而且也會顯著增加罹患心血管疾病、糖尿病、肌少症、肥胖、癌症、憂鬱、焦慮、失智等疾病的機率；尤其近幾年更成為生醫研究的大顯學。

蔡英傑指出，新冠疫情肆虐的這幾年，長時間居隔、停學停班等，民眾久坐的狀況更是嚴重。然而有許多人似乎對於「久坐」的傷害不甚了解，甚至更存在部分迷思。

迷思1：有起身走動就不算久坐？

國健署對「久坐」的定義是連續六小時保持坐姿，這定義容易帶來誤解，除非是打電動、打麻將、追劇等，一般上班、上學不太可能連續坐上六小時不起身，所以一般人常認為自己有起身走動就不符合久坐的條件，但其實不然。

迷思2：有運動久坐就不怕

另外有人認為，只要每周進行數次中高強度運動，平常再怎麼久坐，也沒問題，但其實不對！不管每周做多少次運動，平常的久坐生活型態，還是對健康有害。

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3招護健康

雖然大家都知道久坐戕害身心，但大多數上班族每天面對電腦，工作時間長，很難不久坐，此時不妨利用3招，保障自身的健康。

第1招：適度成為薪水小偷

建議「每小時」起身活動伸展，裝水、上廁所、爬樓梯，中午出去覓食，別倚賴外送。蔡英傑認為，「這不叫薪水小偷，反而提升工作效率」。

第2招：多吃高纖維、抗氧化的食物

壓力大的上班族一到下午時間，就會忍不住點一杯飲料配上零食，加上久坐成習慣，就掉進了肥胖陷阱的惡性循環，建議可以試著將下午茶的零食換成高纖抗氧化的水果，例如：藍莓、奇異果、小番茄等，降低體內的發炎反應，同時利用纖維活化腸道，還有就是多喝水，水又稱為「被遺忘的腸道菌營養素」，有助於維持腸道菌平衡，而且讓腸胃蠕動順暢。