莫名暴躁、心情差、失眠、心跳亂?你可能缺「這個」!嚴重缺乏有害心臟和意識

  • 許佳惠 整理
  • 2022/12/15 11:11
  • 很多人以為吃鈣就是預防骨質疏鬆而已,其實鈣質很重要,跟全身都有關係!營養師提醒,心肌功能、血管舒張和睡眠等,都跟鈣質密切相關,缺鈣可能引發10種健康危機,甚至影響心跳和意識,建議每日攝取1000mg鈣質,並且少量多次吃。

     

    鈣質8大作用 過多過少都不行

    營養師高敏敏表示,鈣質不是只有骨頭需要,而是全身都需要,鈣質的8大作用包括維持心肌功能、保護細胞完整、產生褪黑激素助眠、減緩緊張情緒、神經傳導、肌肉收縮、血液凝固、血管舒張。當血鈣過低,會產生易抽筋、感到麻木、痙攣、腦壓變高、意識障礙、嗜睡等症狀。而血鈣過高則會使肌肉僵直、體重變輕、虛弱、嗜睡、易累。

     

    缺鈣10種危機 恐脾氣暴躁、影響心跳

    缺鈣還有其他危機,如果有以下這些情況,就表示可能缺鈣。

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    1.抽筋:

    缺鈣可能導致夜間抽筋。

     

    2.牙齒變脆:

    身體會從牙齒吸收鈣質,可能導致牙齒鬆軟、變脆、斷裂、牙周病、蛀牙等問題。

     

    3.膚況變糟:

    缺鈣會使皮膚發癢乾燥。

     

    4.失眠:

    足夠的鈣能有助放鬆。

     

    5.心情暴躁:

    鈣是天然鎮定劑,能幫助調節情緒。

     

    6.易生病:

    鈣能維持免疫系統。

     

    7.易累:

    缺鈣使人難以進入深層睡眠。

     

    8.視力變差:

    鈣能維持眼球彈性及視神經健康。

     

    9.心悸:

    鈣是調節心跳的重要元素。

     

    10.頻尿:

    缺鈣會刺激膀胱產生尿意。

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    維生素D+運動提升骨質

    如果想要提升骨質,除了飲食注意鈣質攝取之外,也要曬太陽補充維生素D,促進鈣質吸收。此外,維持運動習慣,以免久坐不動,讓肌肉與韌帶退化;再加上骨頭生長時,會根據骨頭承受的重量,來決定要長得多堅固,有運動才能讓吃到身體裡的鈣質轉化成骨質。

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    骨質流失地雷食物不要碰

    高敏敏提醒,每天應攝取1000mg鈣質,建議分散在各餐,一次吃高劑量的鈣,反而降低吸收率。除了補充含鈣食物外,也要避免骨流失地雷食物,包括飲酒過量、碳酸飲料、重鹹、重口味、高鈉食物,另外也要避免過多咖啡因,以免增加鈣質流失。

     

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供.翻攝自高敏敏營養師臉書
    ◎ 資料來源/高敏敏營養師

     

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