睡不好當心三高、失智!失眠別先吃安眠藥 醫曝6招睡眠祕訣

  • 郭庚儒 整理
  • 2023/01/31 10:00
  • 沒睡好很傷身!睡眠不足當心容易罹患三高,還會增加失智風險。醫師提醒,失眠別急著吃安眠藥,找出背後原因才重要,提供6招睡眠祕訣,有助改善睡眠問題。

     

    沒睡好 當心各器官退化

    中西醫師劉禮維指出,中醫看失眠原因有百百種,像是天氣太冷、環境太濕、心臟無力、腸胃功能失調、胃脹氣、胃食道逆流、情緒抑鬱、肝氣鬱結、火氣太旺等,當心睡不好,會造成身體各器官退化。

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    ①記憶與學習衰退

    睡眠其中一個重大工作,就是對白天吸收的資訊及記憶做剪接,把需要的留下而刪掉不要的東西。研究發現,睡眠充足的情況下,會有更好的學習力,試著讓睡眠加深,工作或學習都會事半功倍,尤其是小朋友的學習階段,簡直是決定未來競爭力的關鍵,一定要睡飽睡滿。

     

    ②三高慢性疾病

    失眠情況下身體沒辦法處在休息狀態,壓力荷爾蒙等物質影響,除了會讓血壓升高,同時也會增加胰島素抗性(產生糖尿病),也會增加脂肪的堆積。

     

    ③失智症

    大腦本身的健康也需要足夠的深度睡眠,想要清除大腦中的廢棄物,需要足夠深度的睡眠,清除的通道才會打開,這與失智症有相關,要特別注意。

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    6招睡眠祕訣

    劉禮維認為,吃安眠藥只是蓋住睡眠背後的問題,藥物處理睡眠問題絕對是下下策,提供6招睡眠祕訣:

     

    ①規律睡眠時間,晚間11時上床睡覺。
    ②可以有午睡時間,但不要超過1小時。
    ③避免過量攝取咖啡因與酒精。
    ④調整睡前的飲食習慣,盡量睡前不要吃東西。
    ⑤光線的影響很大,盡量遮蔽光源。
    ⑥床只用來睡覺及性生活,不要在床上工作。

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    劉禮維提醒,睡眠不要只在意時間長短,睡眠深度夠不夠也很重要,目前也有很多裝置可以得知自己有沒有進入深眠,建議每晚深眠時間最好可以有1~2小時。

     

    ◎ 本文出自/中西醫師劉禮維
    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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