膝蓋不舒服該怎麼運動？醫推3運動方式對關節友好又能消耗熱量

梁萱琪整理

2023/04/26 15:02

「我的膝蓋不好沒辦法運動，該怎麼辦？」這是許多肥胖卻有著關節炎、膝蓋疼痛問題的患者最大的困擾。醫師指出，水中運動、踩腳踏車、散步快走都是對膝蓋負擔輕又能有效燃脂的好方式。

膝蓋不舒服運動好困難

新陳代謝內分泌專科醫師蔡明劼指出，對於肥胖導致退化性關節炎、膝蓋疼痛的患者來說，即使知道運動對健康有益，要執行起來卻是困難重重。美國骨科醫學會也提到，建議有退化性關節問題的患者，可以找教練或者物理治療師協助運動，但如果要省錢或者是運動初學者的話，有其他的運動更值得嘗試。

蔡明劼建議民眾，可以嘗試3個對膝蓋負擔不大，又能消耗熱量的運動方式：

這是對膝關節非常友好的運動，因為水的浮力可以大幅減輕體重對膝蓋造成的負擔。包括游泳、水中有氧運動、或水中走路等，都可以避開膝蓋疼痛的風險，同時又達到訓練心肺、以及消耗熱量的效果。以同樣的距離而言，游泳所消耗的能量是在陸地上跑步的4倍。

腳踏車也是種適合過重族群的低衝擊運動，因為在騎行時身體的重量是分散在腳踏板和坐墊上，能減輕膝蓋的負擔。此外，腳踏車是一種有趣且富有挑戰性的運動方式，可以提高肥胖者運動的積極性和動機。

包括戶外走路或者跑步機上走路都算是最簡單、低成本的運動方式，對肥胖者的膝蓋而言，也不像跑步那樣容易造成負擔。如果可以記得要走到會喘的程度（中等強度），比較能有效燃脂、同時也達到增強心肺功能的效果。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／蔡明劼醫師

人氣排行榜