金管會主委黃天牧勤練太極拳、快走養生!怎麼練才對?掌握訣竅不吃力

  • 許佳惠 報導
  • 2023/08/28 16:28
  • 金管會主委黃天牧109年就任後,表現有目共睹,面對高壓的工作,他的養生方式就是練習太極拳,還曾參加過多次太極拳比賽。而假日時他會選擇快走、跑步等心肺活動量較大的運動。物理治療師表示,太極拳有助平衡,能降低跌倒和骨折機率,而快走也有訣竅,要用大腿的力量、勿彎腰,才不會讓小腿太吃力。

     

    黃天牧練太極拳10多年 參加太極拳比賽

    黃天牧一路從金管會主任秘書、保險局長、證期局長、常務副主委到主委,不僅「任勞任怨」,還「任謗」。在處理多家問題保險公司的漫長過程中,有來自多方的壓力,讓他就像坐在火藥庫上,不知何時會被炸飛。2010年他偶然看見太極拳課程招生廣告,開始每天早上6點、長達10多年的太極練功行程。當時授課的是一位退休警界前輩,黃天牧從太極13式開始,後來也學習太極劍、太極棒、太極扇等,甚至參加過多次太極拳比賽,也到228紀念公園表演過太極扇。

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    平日練太極 假日改快走

    黃天牧認為,太極動作很輕柔,強調放鬆身心,用最少力量去牽動肢體,過程中可以感受到氣血流動,同時太極招式不多,重點在練氣與養心。黃天牧每周固定練拳5天,周六及周日則改快走、跑步等心肺活動量較大的運動。

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    太極拳有助提升平衡感 壯世代就該練

    中華民國物理治療師公會全國聯合會理事長楊政峯表示,許多大型、跨國研究都證實,練習太極拳有助提升平衡感。65歲以上長者有15~20%曾有跌倒經驗,最適合練習太極拳,提升平衡感之後就不易跌倒、擦傷或骨折。他也建議,太極拳不要等到老才練習,中壯年的壯世代就要開始練,在還沒有跌倒風險前先練好,就能避免老來跌倒。

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    肌肉要放鬆、動作要慢 選擇舒適功夫鞋

    楊政峯解釋,太極拳會練習蹲馬步,以及身體移動,讓重心往左或往右,多練習較能掌握身體重心轉移。而練習時要把重心放在丹田部位,而且肌肉要放鬆、動作要慢、時間要長,如果過度用力反而容易肌肉緊繃產生痠痛。此外,太極拳因為有關節運動,所以不建議穿高筒運動鞋包覆腳踝,應選擇舒適的功夫鞋。

     

    快走別用跑的 上身挺直勿彎腰

    而快走運動,重點在於「走快但不跑」,要維持走路的步伐,也就是腳跟著地,然後全腳掌,再用大腿力量把身體往前推,不能只有小腿用力,才不會吃重。他也提醒,很多人快走會把腰部往前挺,這種姿勢並不恰當,上身要挺直勿彎腰,用腳帶身體才是正確姿勢。

     

    ◎ 圖片來源/TVBS資料照
    ◎ 諮詢專家/楊政峯物理治療師

     

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