運動完突然血糖飆升?醫提到「運動後高血糖」恢復快 還能改善胰島素阻抗

  • 梁萱琪 整理
  • 2023/09/12 14:17
  • 運動可以幫助降低血糖!可是有民眾卻發現怎麼運動完,血糖反而高了呢?醫師指出,運動後出現高血糖,通常是發生在進行強度較高的運動後,通常在15分鐘到30分鐘內即可回歸正常水平,但若是長期處於高張力環境中,反而會更難察覺到血糖波動。

     

    運動後出現高血糖 與提供能量給肌肉有關

    家醫科醫師李思賢指出,運動會刺激葡萄糖抑制素、腎上腺素、生長激素、皮質醇等荷爾蒙產生,即使是健康的人在沒有胰島素抵抗的情況下,也有可能在運動後經歷暫時性的高血糖,尤其是進行「高強度」或「長時間」運動時,像是高強度間歇訓練、長時間的有氧運動、高強度力量訓練等。

     

    這種情況可能與身體在運動期間釋放出葡萄糖,以提供能量給運動肌肉有關,因為胰島素分泌可能在某些人的身上無法即時適應,所以即使是健康的人,在運動後也有可能暫時性地出現高血糖。

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    適當的運動後高血糖 能改善胰島素阻抗

    李思賢表示,對健康的人來說,運動後高血糖是暫時性的,會隨著身體恢復正常,血糖水平也會回到正常範圍內,相較於吃進高糖分的食物,運動後高血糖的下降速度比較快,在運動後15分鐘到30分鐘內即會回歸正常水平,根據研究,適當的產生運動後高血糖,反而能夠改善空腹血糖和胰島素阻抗。

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    長期處於高張力環境 會更難察覺血糖波動

    李思賢提醒民眾,如果患者平常都處在高張力的環境下,例如現代人的工作環境,患者的平常血糖也會處於較高的狀態,但這種慢性且長期的高血糖狀況對身體反而更不好,而患者若是長期處於這個狀態下,也可能會更不容易察覺到血糖波動。

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    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/李思賢醫師

     

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