沒想到「這種姿勢」竟會致肥！11個習慣是胖瘦關鍵，你中了幾個？

朱育嫻整理

2023/09/29 05:00

除了運動和飲食，原來一個人的生活習慣也會影響身形！日本節目《世界一受けたい授業》請來淺原哲子醫師，分析11個恐影響肥瘦的日常生活習慣，沒想到翹腳也會。一起來看看你中了幾個？

1.開燈睡覺

怕黑的人總會在睡覺時開一盞燈，求個安心，但這個習慣原來會致肥！美國衛生研究所曾進行一項為期5年的研究，把4萬4000名女性以睡眠習慣分組，包括開燈開電視、微量燈光和全黑。結果顯示，前兩組增加超過5公斤的人數比後者多出17％。開燈睡覺原來會給大腦「有危險」的錯誤信號，因而命令身體儲存能量，導致肥胖。

翹腳時，腹部的淋巴會受到壓迫，影響循環、導致腫脹；它亦有機會導致盤骨附近肌肉衰退，引起便祕和肥胖等問題。相反的，正確坐姿有輕微肌肉訓練的作用，可說是不費力氣的運動。

亂糟糟的環境除了令人心情緊張，也會讓氣氛變得低沉，降低效率。只要把房間好好清潔，自然能找回減肥動力，不會終日躺在床上。除此之外，做家務的運動量其實能媲美跑步；經常移動身體有助血液流通，提升減肥效果。

尺寸較大的碗碟盛裝的分量自然較多；為避免浪費，很多人會堅持把碟上食物吃光，導致過量攝取，變得愈來愈肥。建議可以把食物放在幾個小型碗碟中，即使分量減少，視覺效果仍不會變差。

全身鏡可以清楚反映身形，正在減肥的人可以確實觀察成果，提升動力。

可以嘗試一邊吃飯，一邊寫食評。這個做法能夠減慢進食節奏，攝取較少熱量。另外，可以每吃一口飯就放下筷子，增加咀嚼次數，讓身體更快感應飽足感。

在吃飽後的半小時至一小時之間，身體血糖值會提升，有機會導致肥胖。為了防止脂肪積聚，可以在用餐後外出散步，減緩血糖的升高；也可以趁吃飽到超市購物，避免購入大堆零食的情況。

人的舌頭經常殘留細菌和食物殘渣，這些阻隔味蕾殘餘物，會讓人食量增加，並經常攝取濃味食物，加重肥胖風險。清淡的昆布高湯有淨化味蕾之效，讓腦部感到滿足，有助抑壓食慾。

不少人在減肥時，會執行嚴格菜單，完全放棄自己喜歡的食物。這個做法不但無法持久，還有增加暴食的風險。可以用較健康的食材做喜歡的菜，例如以豆腐取代漢堡排的部分材料，這個做法能滿足口腹之慾，努力堅持下去。

減肥人士多數非常執著，若不小心吃多了，另一天就只攝取極小熱量；但這樣會讓身體誤會營養不足，長時間把糖分保存在體內。即使前一天吃得太飽，還是要進食三餐，減少分量就好。

有些人會把口渴誤會為飢餓感，一不留神便吃多了。進食前可以先喝兩杯水，讓自己更快覺得飽，避免攝取過量；半夜肚子餓時，可先喝一杯水降低飢餓感，防止衝動進食。日常生活中也應該多喝水，才能促進新陳代謝、強身健體！

文章授權轉載自《ULifestyle》。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

人氣排行榜