「能躺就不坐」是真的！研究揭睡覺都比久坐對心臟好 1護心密技必學

古人說，「能坐絕不站，能躺就不坐？」，其實只對一半。不是因為懶，對心臟健康而言，倫敦大學學院和雪梨大學有最新研究表明，站立和睡覺都比久坐的行為更好。

躺著、站著、輕度運動都比久坐來的好！

根據澳洲雪梨大學和英國倫敦大學發表在《歐洲心臟期刊》（European Heart Journal）的新研究顯示，每天進行幾分鐘的適度運動來代替久坐，可以明顯改善心臟健康。

研究團隊分析了來自5個國家一共 15,246人，6項研究數據，以觀察一整天當中 24 小時各項行為與心臟健康之間的關係，每位受試者大腿上都綁著穿戴設備來測量活動量及各項生理數值。結果發現進行「中等強度度至劇烈活動」對心臟健康最有利，其次是輕度活動、站立和睡眠，「久坐」會產生對健康最不利的影響。

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雪梨大學人口健康領域 Emmanuel Stamatakis教授表示：「對於研究希望強調，用運動取代靜態或久坐的姿勢才可能改善心臟健康，但需要維持長期習慣。」

9分鐘護心法

除了運動，中醫方面又有什麼護心方法？中醫師吳明珠表示，黃帝內經曰：「午時一刻，乃一陰之生」，所謂的午時，即是上午11點到下午的1點，這段時間，經脈走到心經，所以，若能閉目養神，即可達到護心補血的作用。如能小睡片刻很好，但若無法午睡，就來試試看這個9分鐘護心法。

作法

1.先把雙手搓熱，用空心的手掌罩住雙眼3分鐘。
2.再把雙手搓熱，十指交叉，抱著後腦勺的玉枕穴，一樣維持閉目養神3分鐘。
3.再重複前面動作，把雙手搓熱，用空心的手掌罩住雙眼3分鐘。

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▲按揉玉枕穴，可促進氣血流通，達到護心的效果。

吳明珠指出，依照人體經脈運行，子時午時都是陰陽交易的時間，故要睡覺休息，才能達到養生，有利於使心神相交。心臟的病根源在腎，因為「腎為先天之本」，所以，心腎都好，身體自然會更好。她也說，9分鐘護心法，是在無法午睡休息情況下，利用這9分鐘時間，透過手掌的熱氣，溫熱眼晴及玉枕穴，促進氣血流通，簡單短暫的9分鐘，做完後一定可以感受到人有精神了，格外清爽。

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◎ 本文摘自／《吳明珠教你養好心：再強壯的人都經不起一次心臟跳電！注意6大症狀X護心大法，平常顧好心，遠離心血管、心臟病威脅！》吳明珠 著
◎ 圖片來源／健康2.0資料照．達志影像/shutterstock提供

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