超慢跑問題解答!膝蓋痛可以超慢跑?腰不好能超慢跑?拇趾外翻也可以超慢跑嗎?

  • 郭庚儒 報導
  • 2023/12/04 15:54
  • 超慢跑不分男女老幼、高矮胖瘦都適合,如果膝蓋痛可以超慢跑?腰不好能超慢跑?拇趾外翻也可以超慢跑嗎?由超慢跑推廣者徐棟英一一詳細解答。

     

    膝蓋痛可以超慢跑?

    體適能教練徐棟英指出,膝蓋痛有很多原因,建議先就醫由專科醫師評估,如果評估適合運動,仍可以進行超慢跑。

     

    徐棟英認為,膝蓋痛需要適度休息,但若非症狀明顯的急性發炎期,其實不建議完全不運動,一般建議適度低強度運動,可以維持關節功能,而超慢跑正是屬於低強度有氧運動。

     

    徐棟英表示,膝蓋痛最常見的原因是退化性關節炎,因軟骨磨損造成關節活動受限,而軟骨磨損的原因除了過度使用,缺少運動、肌力不足也會加速軟骨磨損,建議適度運動,他非常推薦超慢跑,不但不傷膝,更能提升下肢肌力,延緩軟骨磨損。

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    腰不好能超慢跑嗎?

    徐棟英指出,現代人腰痛的原因以椎間盤退化為多,像是長時間久坐、姿勢不良,容易導致腰椎纖維化、椎間盤突出,因骨刺壓迫神經就容易引起腰痛,而超慢跑可以提升腰部核心肌群,增加腰部穩定度及活動度,避免腰椎提早退化。

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    徐棟英表示,超慢跑初學者可以從節拍超慢跑開始,步頻為每分鐘180步,超慢跑時掌握盡量小步伐、膝蓋微曲的要領,記得前腳掌先著地、後腳跟再落地,腳掌落地要輕、聲音小。

     

    拇趾外翻適合超慢跑?超慢跑會讓拇趾外翻加劇?

    徐棟英表示,拇趾外翻是腳拇趾變形,嚴重的話也會造成其他腳趾變形,疼痛程度也會加劇,建議先就醫請醫師評估,一般來說,拇趾外翻患者仍適合超慢跑運動;唯一要注意的是,避免超慢跑的連續時間過長。

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    徐棟英強調,拇趾外翻患者要避免長時間劇烈運動,像是馬拉松就不建議,而超慢跑屬於低強度有氧運動,進行時間可依個人身體狀況而不同,一般建議每次至少10分鐘,每天累積30分鐘,適度超慢跑並不會造成拇趾外翻病情惡化。

     

    徐棟英補充,拇趾外翻嚴重的人可能連穿鞋子都會痛,可以試著光腳超慢跑,但一定要在室內進行,可以降低拇趾外翻引起鞋子摩擦及壓迫腳趾的不適。

     

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 諮詢專家/徐棟英教練

     

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