長壽防衰老從腳開始！經穴這樣按摩顧筋骨 簡單2抬腳運動在家就能做

要讓自己保持長壽其實不難，重點是永遠保持著一顆如童子般赤子不泯之心，與人互動時，心裡不打任何人主意，不和任何人計較，總是很單純的、不做任何分析的與人相處，保持純真無瑕的心情，自然不會被人排斥。此外，飲食與腳部運動也跟養生防老有一定的關係。

要養生長壽 食物不宜吃太多

日常生活中養生應不挑食，也不講究精緻，食物皆是分段少食，絕對不會超過五分飽，且都細嚼慢嚥。在老祖宗的觀念裡，始終認為養生長壽必定要腸胃不積食，心如丘壑，因為若腸胃屯積的食物愈多，必會阻塞心脈。

從「烏龜」身上學習養生之道

養生另外一個概念要向烏龜學習，為什麼？在動物界，本來充斥的就是優勝劣敗、弱肉強食，永遠處於競爭鬥爭的環境，但是如果去觀察烏龜，會發現牠總是靜靜地來回漫步在固定的路線上，而且對於外面的世界．永遠彷彿牠不存在這個空間似的。

相對的，一般人便會受到周邊的環境影響到自己的心境，因為大部分的人已經養成對事物有追求貪執的慾望，所以世人都有很多的煩惱跟痛苦。烏龜在任何時間，動態跟靜態都一樣，很少成群結隊，大部分在看到烏龜時，幾乎都是踽踽獨行，形影單隻。喜好熱鬧不會減少貪欲，單獨成事是長壽之兆，兩人以上必生嫌隙，寡欲獨處壽可天齊。

顧好腳防衰老！按摩經絡穴位顧筋骨

人的衰老從雙足開始，因此平常要多運動雙腳，從大腿外側的區域到大腿內側的靜脈，都是每天需要按筋搓骨的必經之處，尤其「委中穴」周邊和雙腳掌的「湧泉穴」更是不可免除之處。人要愈老腦筋愈靈活，老人家經常找人下棋便是這個道理，年輕人則要少坐少臥，經常活動刺激經穴，活動筋骨。

2腳部運動助保養

另外，現代人因為飲食過於精緻，油脂吸收過度，很容易導致血栓，所以從年輕時就應養成習慣，每天固定做腿部運動，可以幫助遠離心血管和中風的問題。以下提供兩個腳部動作，在家也能簡單做：

抬腿

1.抬腿時要坐在椅子上，把雙腳抬高並且要超過心臟。
2.反覆多做，每次不要少於三分鐘。

單腳站立

1.單腳獨立，另外一隻腳，豎起抬高置於膝蓋一般的高度。
2.如此平衡撐站約兩分鐘，左右兩腳輪流站立，約做三組即可休息。

◎ 本文部分摘自／《炁息 二 蹻引八谿》王薀老師 著
◎ 圖片來源／健康2.0資料照．善聞文化創意有限公司．達志影像/shutterstock提供

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