減重時一定要運動嗎？研究證實減重時「這樣做」瘦身效果是純運動的2倍

梁萱琪整理

2024/04/18 15:01

近期一項發表在《新英格蘭醫學雜誌》的研究，探討運動在減重過程中的重要性。透過一年的觀察，研究人員發現使用藥物配運動的試驗者下降的體重最多，是純運動者的2倍。醫生提醒，雖然單純靠運動來減重可能效果有限，但運動可以幫助維持減重後的體態。

運動搭配藥物減重效果最佳

研究人員將受試者分為4組，分別是單純運動組、單純藥物組、運動加藥物組以及控制組。運動組的受試者必須達到每周75分鐘的高強度運動，或是150分鐘的中強度運動，並由心律監測裝置確保達到計畫的運動強度；而藥物組可使用腸泌素進行治療，所有人都會接受12周的個人營養諮詢，以確保遵從健康減重飲食的原則。

研究結果發現，經過一年的觀察，相較於控制組，單純運動組的體重下降4.1公斤，單純藥物組下降6.8公斤，而運動加藥物組則下降9.5公斤，幾乎是單一方式的兩倍，在體脂肪方面，單純運動組低2.2%，單純藥物組低了2%，運動加藥物組則下降3.9%，同樣接近單一方式的2倍。

家醫科醫師俞恩指出，這項研究也顯示，運動雖然在減重初期可能不是主力，但絕對是後續體重維持的重要助力。此外，體脂肪越低，相對地瘦肉組織越高，基礎代謝率也會更高，因此想要讓體脂肪下降，運動絕對是不二法門，才不會在減重後變成外瘦內油的「泡芙人」。

俞恩提醒民眾，雖然單純靠運動來減重可能效果有限，但運動可以幫助維持減重後的體態，並有效降低體脂肪。因此，在減重的過程中，飲食控制固然重要，但運動絕對不能忽視，兩者缺一不可，透過飲食與運動的雙管齊下，才能達到健康、持久的減重效果。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／俞恩醫師

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