喝水可以幫助減肥？為什麼喝水都會胖？營養師解答「關鍵時機」

「天啊！我喝水都會胖、怎麼減都胖……」不少人納悶，喝水明明沒有熱量，為什麼還是會發胖、瘦不下來？喝水不是可以幫助減肥嗎？對此，營養師點出關鍵原因，是你用錯方法了！

完全不吃只喝水？錯誤減肥方式難減重

營養師劉怡里指出，有些人在減肥時，可能會選擇極端的方法，例如完全不吃食物，只喝水。這種激烈的減肥方式不僅效果有限，反而可能讓體重迅速回升。她強調，這是因為這類方法沒有從根本上改變生活習慣或飲食方式，導致一旦恢復正常飲食，體重就會回升。

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減肥喝水有學問：餐前或餐中一杯水

劉怡里進一步說明，水分對於促進代謝和輔助減重非常有幫助。她建議，在餐前飲用1杯240c.c.的水，可以有效增加飽足感，從而減少食物的攝取量。此外，她也建議在享用大餐時，適時在中間過程中喝上一杯溫開水，這樣可以沖淡口中的味道，防止過度進食。

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避免攝取加糖調味水

另外，劉怡里提醒，在減肥期間要避免飲用加糖或加入果汁的調味水，她解釋，這些飲料雖然看似無害，但實際上含有高量的糖分，這對於減重來說是非常不利的。她強調，選擇純淨的水或溫開水是減重期間最好的選擇。

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喝水好處多！有便祕、高血脂這樣喝

除了減肥族群的喝水祕訣，劉怡里也補充，若有便祕者，起床後喝水300c.c.；泡澡族群在泡澡前後都要喝水約200c.c.；高血脂族群則是睡前喝水100c.c.；腹瀉族群若1天腹瀉大於3次，可以飲用稀釋「運動飲料：水＝1：1」的方式。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／劉怡里營養師

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