喝奶茶要運動多久才能消耗熱量？吃這便當要健走192分鐘！「食物換算運動表」快收

上班族經常外食，三不五時還會揪同事一起訂飲料，當心攝取過多熱量導致肥胖！國民健康署提醒，運動有助於增加能量的消耗，每周從事150～250分鐘中度身體活動，就等同於每周消耗1200～2000大卡，可以有效維持理想體重。國健署也提供常見食物熱量換算運動時間表，讓上班族參考。

常見的食物熱量與運動消耗熱量

你知道喝一杯600c.c.奶茶要運動44分鐘才能消耗熱量嗎？上班族經常攝取的食物當中，以炸排骨飯熱量最高，一個便當就有1055大卡，如果以一位60公斤的民眾，健走30分鐘消耗165大卡來計算，需要走192分鐘才能消耗掉。熱量第二高的是炸雞腿飯，要健走150分鐘；滷雞腿飯大雞腿和棒棒腿也分別要運動147和113分鐘。海鮮個人披薩則需要健走128分鐘。以下是常見食物熱量與運動消耗表。

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▲以60公斤者健走30分鐘消耗165大卡計算，食物熱量對照運動消耗熱量表。（翻攝自國健署網站）

每天少500大卡 每周減重0.5公斤

國健署表示，多運動和健康吃，每天減少攝取500大卡的熱量，可以從減少攝食200～300大卡熱量及增加體能活動多消耗200～300大卡，就可以每周減重約0.5公斤。同時也提醒，控制體重的時候，每日攝取熱量不可低於1200大卡。

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◎ 圖片來源／翻攝自國健署．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／國健署健康職場資訊網

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