不是喝咖啡!沒睡飽如何讓自己快速清醒?「做1事」大腦就開機

  • 朱育嫻 整理
  • 2024/04/18 17:20
  • 現代人工作太忙,不得不熬夜,但沒睡飽隔天早上都沒辦法專心工作。除了咖啡,如何讓自己快速醒腦?研究發現,只要做1件事就能讓昏昏欲睡的大腦重新開機!

     

    一夜未眠大腦疲乏?運動是你的救星

    內分泌新陳代謝科醫師陳潔雯指出,在《生理學與行為》雜誌上發表一項研究,共做了兩種實驗:第一個實驗測試部分睡眠剝奪,對人類認知表現的影響,3天內,每個人每晚只允許睡5小時,並在早上時被要求完成7項任務。第二個實驗研究了完全睡眠剝奪和缺氧的影響,受試者整晚不睡覺,然後被置於大學極端環境實驗室的缺氧(低氧)環境中。

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    兩個實驗都觀察了受試者在休息後,與騎自行車約20分鐘後執行任務的狀況,發現即使是在睡眠被剝奪,或氧氣不足的情況下,運動依舊能改善認知能力。研究人員指出,運動可以透過增加大腦中的化學物質水準,並提供暫時提升,來幫助克服因睡眠不足而導致的大腦表現下降。

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    睡不飽也能提神!20分鐘運動讓大腦重開機

    不過研究人員也強調,從事的運動必須為中等強度的運動,持續至少20分鐘,但不超過2小時,過長或負荷太重的運動,反而會變成負面的壓力源。而且運動帶來的效果是短暫的,無法完全還完睡眠債,建議睡眠不足的人,白天可以適時小睡一下。

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    陳潔雯表示,睡眠對大腦運作非常重要,可惜有時會不可避免的晚睡,如果你也遇到前一晚沒睡飽的情形,不如早上起來騎自行車或慢跑,只要短短20分鐘,就能讓你提升精神。不過她也提醒大家,最好的生活方式還是睡眠+運動缺一不可,如果每天都睡不飽,光靠運動效果也有限,還是建議大家每天盡量要睡足睡夠。

     

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/陳潔雯醫師

     

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